Лучшая программа фитнес тренировок для женщин

Главная/Фитнес/Лучшая программа фитнес тренировок для женщин

Лучшая программа фитнес тренировок для женщинЗдравствуйте дамы и господа! В этой статье будет идти речь о программе тренировок по фитнесу. Так как в большей степени фитнесом интересуются именно дамы, то программа главным образом будет ориентирована на них. Фитнес это вид спортивной деятельности, который впитал в себя ряд спортивных направлений. Это несложные аэробные и анаэробные упражнения, которые помогают поддерживать мышцы в тонусе, и тратить нужное количество калорий. Если именно это является вашими целями, то вам будет интересна программа фитнес тренировок, которая представлена ниже, а точнее – программы.

Программа фитнес тренировок

Лучшая программа фитнес тренировок для женщин

Мы разберем не одну программу, а несколько, а именно программу тренировок в зале и программу тренировок в домашних условиях.

Программа тренировок по фитнесу для женщин в тренажерном зале

Возьмем трехдневную программу, которая поможет укрепить мышцы и сжечь жировые ткани.

Понедельник

Бег в среднем темпе на беговой дорожке – 15-20 минут.

Приседания с собственным весом или со штангой – 3 подхода по 10-12 раз.

Выпады с собственным весом, гантелями или штангой – 3 подхода по 10-12 раз.

Сгибание ног в тренажере – 3 подхода по 10-12 раз.

Вышагивания на платформу 10-15 минут. Высоту платформы нужно подбирать в соответствии с силой и опытом.

Лучшая программа фитнес тренировок для женщин

Среда

И тут мы тоже начнем с аэробной нагрузки. Если не хотите тренироваться на беговой дорожке, или ее попросту нет, то можно ее заменить на скакалку, что тоже очень неплохо, а может даже и лучше.

Бег на беговой дорожке или скакалка –15-20 минут.

Отжимания от возвышения или от стены – 3 подхода по 5-10 повторений.

Тяги штанги к поясу – 3 подхода по 10-12 повторений.

Скручивания на пресс – 3 подхода по 10-12 раз.

Вышагивания на платформу 10-15 минут.

Пятница

Тренируемся на беговой дорожке в среднем темпе 15-20 минут.

Прыжки на возвышение или в высоту – 3 подхода по 20-25 прыжков.

Приседания со своим весом или штангой – 2 подхода по 10-12 раз.

Тяга на прямых ногах – 3 подхода по 10-12 повторений.

Если вы не знакомы с техникой вышеперечисленных упражнений, то предварительно все тщательно изучите, чтоб не получить травму, или тренируйтесь под присмотром тренера.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Лучшая программа фитнес тренировок для женщин

Программа тренировок по фитнесу для женщин дома

Так как не все могут посещать тренажерный зал в силу тех или иных причин, мы рассмотрим программу тренировок для женщин в домашних условиях. Возможно, рядом нет тренажерного зала, и нет времени на длительный маршрут до него. Тут может быть действительно много вариантов, и все не перечислишь. Главное то, что если человек хочет тренироваться, он будет искать возможности, а не оправдывать себя тем, что нет условий, тренажеров и так далее.

Понедельник

Бег на месте, прыжки на скакалке, тренировка на степпере или ступеньках – 15-20 минут.

Приседания с собственным весом – 3 по 10-15.

Выпады вперед – 3 по 15.

Поднятие таза – 3 по 15-20. (Лежа на полу, упираемся стопами в пол и поднимаем таз).

Махи ногами вверх с коленно-локтевой позиции –3 по 15-20 для каждой ноги.

Среда

Тут так же начинаем с 15-20 минут аэробики, — скакалка, степпер и т.д.

Отжимания от возвышения или от стены – 3 по 5-7р.

Тяги к поясу – 3 по 10. (Можно тянуть сумку с песком или бутылки с водой)

Прыжки на возвышение – 3 по 10. (Можно прыгать на табуретку).

Скручивания на пресс – 3 по 15-20.

Пятница

И в пятницу снова начинаем тренировку с 150-20 минут аэробной нагрузки.

Поднятие ног, в положении лежа – 3 по 10-15.

«Лодочка»   – 3 подхода с задержанием на максимум.

Задержания в упоре лежа   – 3 подхода на максимум. (Стоим как можно дольше в упоре лежа).

Прыжки на возвышения – 3 по 10.

Вот и все.

Лучшая программа фитнес тренировок для женщин

Так же хочу предложить еще несколько статей, которые вас могут заинтересовать:

  1. Программа тренировок в тренажерном зале для женщин
  2. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
  3. Силовая программа тренировок
  4. Street Workout: упражнения и программа тренировок
  5. Как составить программу тренировок
  6. Кроссфит: программы тренировок для всех
  7. Программа отжиманий от пола

Хочу заметить, что это лишь вариант программы. В зависимости от собственных целей и нужд вы можете редактировать ее под себя.

2015/01/31|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий