Комплекс упражнений со скакалкой

Главная/Фитнес/Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой, картинка, фотографияСамый простой, самый дешевый, самый доступный «тренажер», позволяющий тренироваться когда угодно и где угодно – это скакалка. Длинный резиновый жгут является незаменимым «помощником» боксеров, да и другие спортсмены не меньше любят и ценят ее, практически всегда используя во время разминки и тренировки. Комплекс упражнений со скакалкой позволяет неплохо нагрузить икроножные мышцы и является серьезной кардиотренировкой – всего 5-10 минут в быстром темпе способны подготовить ваш организм к дальнейшим нагрузкам.

Комплекс упражнений со скакалкой

Комплекс упражнений со скакалкой, картинка, фотография

Как подобрать длину скакалки

В магазинах обычно есть несколько вариантов скакалок, и различаются они не только цветом и формой ручек, но еще и длиной самого жгута – что в этом деле самое главное.

Для того, чтобы подобрать подходящую вам длину скакалки, необходимо взяться за ее рукоятки и наступить ногами на середину. Теперь натягиваем скакалку вдоль туловища – в результате ее ручки должны оказаться примерно на уровне ваших подмышек. Если ниже – скакалка слишком короткая, и вы будете цепляться ногами. Если выше – скакалка слишком длинная (хотя в этом случае ее можно будет либо обрезать, либо просто наматывать лишнюю часть жгута на руку).

Комплекс упражнений со скакалкой, картинка, фотография

Упражнения – от простейших к сложным

На всякий случай напомним: прежде чем приступать к прыжкам – выполните разминку. Разогрейте, в первую очередь, голеностоп – в первую очередь работать предстоит именно этому суставу. Также растяните и подготовьте к нагрузке икроножные мышцы и бедра.

Комплекс упражнений со скакалкой, картинка, фотография

Теперь – сам комплекс упражнений со скакалкой.

  1. Обычные прыжки.
  2. Прыжки в обратном направлении (кстати, вариант достаточно непростой).
  3. Высокие прыжки (стараемся выпрыгнуть как можно выше, сгибая ноги только в голеностопе, силой икроножных мышц).
  4. Прыжки на одной ноге.
  5. Прыжки на каждой ноге поочередно.
  6. Прыжки с захлестыванием голени.
  7. Прыжки с высоким подъемом коленей.
  8. Прыжки с поворотом вокруг собственной оси.
  9. Прыжки с боковым смещением (выполняем любой вариант прыжков, с каждым прыжком немного смещаемся в любую сторону).
  10. Прыжки со смещением вперед-назад (выполняем любой вариант прыжков, с каждым прыжком немного смещаемся вперед или назад, а затем обратно).
  11. Прыжки «крест-накрест» (когда скакалка проносится над головой, скрещиваем перед собой руки, а на следующий прыжок – разводим обратно).
  12. Двойные прыжки (вращаем скакалку немного медленнее, и за 1 ее оборот стараемся подпрыгнуть 2 раза).
  13. Медленные прыжки (а теперь – наоборот: вращаем скакалку максимально быстро, а прыгаем – максимально высоко, стараясь за 1 прыжок сделать 2 оборота скакалки).

Начинайте осваивать каждый вариант в медленном темпе, стараясь понять механику движения и дать телу привыкнуть к правильной последовательности. Некоторые из перечисленных выше пунктов достаточно сложные – будьте готовы к тому, что придется потратить не один день на отработку техники.

2014/09/10|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий