Кардиотренировки для похуденияКардиотренировки для похудения, — что это такое и как тренироваться? Именно об этом будет идти речь в этой статье. Если вы выбрали кардиотренировки, то вы уже на верном пути. Дело в том, что многие люди думают, что смогут избавиться от лишнего жира, качая пресс. Чтобы похудеть, нужно чтоб количество потраченных калорий, было больше чем количество потребляемых, а кардионагрузки – отличный вариант для потери калорий. Кардиотренировка – тренировка нацелена на работу сердечно сосудистой системы, и данный вид нагрузки так же называют аэробной нагрузкой, аэробикой.

И еще немного о похудении. Конечно, кардиотренировки для похудения – отличный вариант, но дело в том, что когда вы будете следить за калорийностью, увидите, что продуты, которые вы потребляете, невероятно калорийны, а за счет аэробики калории тратятся, но тренироваться нужно много. Суть в том, что потеря веса в основном происходит за счет жира, а чтоб он начал «таить» нужно создать телу условия дефицита.

Итак, давайте более подробно рассмотрим кардиотренировки, и какими они бывают.

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки для похудения

Ходьба

Ходьба относится к кардиотренировке, но это кардио низкой интенсивности. Сжигает немного калорий, примерно 240 калорий за час, если темп вашей тренировки 5 км за час. То есть, как вы уже поняли, обычные прогулки по парку или по городским улицам помогут вам сжечь жировые ткани.

Кардиотренировки для похудения

Бег

Один из самых известных и распространенных видов бега – бег трусцой. Если вы будете бежать со скоростью 8 км/час в течение часа, то вы сможете сжечь 560 калорий. Этот вид бега отлично подходит новичкам, так как он наиболее простой. Потом можно переходить на более серьезные скорости.

Кардиотренировки для похудения

Велосипед

К кардиотренировкам так же относится и езда на велосипеде. Это не только отличный отдых, но и отличная возможность потратить немного калорий. Езда на велосипеде задействует многие мышцы тела, но в большей степени нижней части – икроножные мышцы, квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные, мышцы стабилизаторы корпуса. Темп 20 км/час в течение часа поможет сжечь нам 410 калорий.

Кардиотренировки для похудения

Тайский бокс или кикбоксинг

Эти виды спорта так же очень хорошо помогают сжигать жир. Тут все просто – запишитесь на секцию и тренируйтесь. Заплатив деньги, вы будете вынуждены тренироваться и худеть. В принципе, подойдет и обычный бокс, — он тоже сжигает немало калорий. В целом, за полчаса можно будет сжечь 350 калорий. Можно тренироваться с друзьями.

 Кардиотренировки для похудения

Плавание

Ну а теперь немного о плавании. Это один из самых лучших способов похудеть. Можно начинать с кроля, который за 30 минут сжигает 350 калорий.   Плавание помогает не только сжечь жир, но и укрепить все тело – от макушки до пяток. Если же говорить о таком стиле как баттерфляй, то тут будет тратиться больше калорий, а именно 400 за тех же полчаса.

Кардиотренировки для похудения

Прыжки со скакалкой

Со стороны это смотрится весело и интересно, но на самом деле это серьезное занятие, серьезный вид тренировок, который поможет вам достигнуть цели. Этот вид может понравиться не всем, да и подойдет он не всем, так как суставы получают очень большую нагрузку. Попрыгав со скакалкой 30 минут, вы сможете сжечь 350 калорий.

Кардиотренировки для похудения

Аквафитнес

Сейчас этот вид тренировок очень активно практикуется. Это совокупность упражнений, которые выполняются в бассейне. За тридцатиминутную тренировку вы потеряете 150 калорий.

Кардиотренировки для похудения