Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги

Главная/Фитнес/Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, картинкаСлишком толстые ноги (в частности – бедра) – проблема весьма распространенная и знакомая многим людям. Излишне объемные бедра вряд ли можно назвать поводом гордости как для парней (если, конечно, это не массивные мышцы), так и для девушек – это одновременно и некрасиво, и неудобно: в любимые штаны не влезть. А если и влезть – то они наверняка быстро протрутся. Так что бороться с подобной проблемой нужно, и нужно достаточно серьезно – избавиться от лишнего жира на бедрах не так-то просто.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, картинка

Главные принципы похудения

На ногах основное количество жировых отложений скапливается на бедрах. В первую очередь – с внутренней их стороны. Именно этот участок является наиболее проблемным – избавиться от излишков здесь сложнее всего. Они очень часто появляются у людей, которые подолгу сидят на одном месте – так что старайтесь как можно меньше внимания уделять любимому дивану, а на работе – делать перерывы, вставать и по возможности выполнять небольшую разминку (или хотя бы просто ходите по комнате).

Также достаточно серьезное количество «запасов» остается и на наружной части бедер, визуально расширяя их в стороны. С этой проблемой бороться проще, однако процесс избавления от лишних сантиметров все равно будет задачей нелегкой.

Напомню в который раз о том, что для похудения в первую очередь важны кардиотренировки – прежде чем узнавать, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, включайте в программу бег и прочие интенсивные виды нагрузок. Сами по себе упражнения с «железом» не настолько эффективны.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Что касается практики: для того, чтобы от выполняемых упражнений вы не набирали массу, а наоборот – избавлялись от «запасов», вам требуется работать в определенном режиме. Минимальный вес, быстрый темп, большое количество повторений – вот основные принципы тренировки для обретения рельефной фигуры без лишнего жира.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, картинка

Эффективные упражнения

Список следующий:

  1. Приседания всех видов. Обычные (без дополнительного отягощения, в максимальном темпе на максимальное количество раз) и с весом (штанга, гантели, блины).
  2. Приседания с выпрыгиванием.
  3. Выпады.
  4. Вращение обруча (актуально для сжигания жира на наружной поверхности бедер).
  5. Сгибание и разгибание ног в тренажере.
  6. Сведение и разведение ног в тренажере.
  7. Отведение ноги назад в коленно-локтевой позе.
  8. Подъемы ног лежа на боку.
  9. Растяжка на шпагат (помогает поддерживать мышцы бедер в тонусе).
  10. Упражнение «планка» на время.
  11. Упражнение «лодочка» (на животе) на время.
  12. Упражнение «всадник» («поза всадника») на время.
  13. Жим ногами в тренажере.

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, картинка

Частично на мышцы бедер приходится нагрузка во время выполнения следующих упражнений:

  1. Становая тяга (всех видов).
  2. Наклоны со штангой на плечах.
  3. Подъемы таза из положения лежа.
  4. Гиперэкстензии.

Ну и наконец, после того, как вы узнали, какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги– дополним перечень кардионагрузкой, больше всего задействующей именно бедра:

  1. Занятия на орбитреке.
  2. Катание на велосипеде (езда на велотренажере).
  3. Плавание.
  4. Бег (на стадионе или на беговой дорожке).

2014/09/01|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий