Какие мышцы работают при бегеСреди всех видов кардионагрузок именно бег является самым распространенным и самым известным решением. Регулярные тренировки помогут вам «убежать» от лишних килограммов, от сердечных и легочных заболеваний, от нарушений сна и аппетита, от лени и депрессии.

Бегать мы начинаем еще с детских лет, и очень полезно, если продолжаем делать это и дальше – до самой старости. И помимо пользы для здоровья, пробежки дают отличную нагрузку нашим мышцам. Каким именно? Сейчас рассмотрим.

Какие мышцы работают при беге

Какие мышцы работают при беге

Нагрузка бега на сердце

В первую очередь нагрузке (и весьма серьезной) подвергается сердце, которое тоже является мышцей, а значит – тоже нуждается в тренировке.

При недостаточном количестве физической активности, при лишнем весе, при неправильном питании, при вредных привычках – этой мышце становится сложнее справляться со своей функцией. Как следствие – могут возникнуть всевозможные проблемы с сердцем, и это, как понимает каждый человек – очень опасно.

Во время пробежки сердцу приходится выполнять сложную работу – в ускоренном режиме качать кровь по телу. Регулярные «испытания» делают эту мышцу более сильной и более устойчивой к нагрузкам, а значит – и более выносливой. Кстати, это подтверждается и многочисленными фактами – люди, обращающиеся в больницы с проблемами сердца, по статистике очень часто не занимаются спортом.

Какие мышцы работают при беге

Немного советов

Бегать тоже можно по-разному. Этот простой, казалось бы, процесс, на самом деле имеет ряд нюансов, и если вы будете бегать неправильно – то и пользы будет меньше. Так что прежде чем рассматривать, какие мышцы работают при беге, следует хотя бы в общих чертах разобраться с правильной техникой.

  1. Бегать часто и быстро – вовсе не обязательно. Полезными будут даже легкие пробежки трусцой, даже по полчаса раз в неделю – уже хорошо! Но, само собой, куда полезнее заниматься почаще.
  2. Бегать лучше всего на улице. В спортзалах, на беговой дорожке, конечно, заниматься куда приятнее – тепло, сухо, светло. Однако и воздух здесь зачастую спертый, а значит – организм будет хуже насыщаться кислородом. Конечно, и этот вариант тоже полезен, однако по возможности лучше все же бегать на улице.
  3. Бегать желательно по земле. Асфальт хуже подходит для этого занятия, поскольку создает больше нагрузки на суставы.

Какие мышцы работают при беге

Какие мышцы принимают участие?

Ну а теперь конкретика – какие же мышечные группы мы заставляем работать, когда бежим?

В первую очередь, само собой, нагрузку получают мышцы ног, причем все сразу – от икроножной и до квадрицепса. При изменении различных условий акцент может смещаться на определенные группы мышц. На это влияет скорость бега, уклон выбранной «трассы», поверхность, по которой вы бегаете (естественно, бежать по песку куда сложнее, чем по утоптанной твердой земле). Также можно дополнительно нагружать определенные мышцы, некоторые участки пробегая на носочках или приставным шагом (к примеру).

Кроме мышц ног, в работу активно включаются мышцы спины и стабилизаторы корпуса (которым требуется постоянно удерживать нужное положение тела).

Какие мышцы работают при беге

Не приходится отдыхать рукам и плечам – правильное движение ими позволяет регулировать дыхание и темп бега, так что они тоже пребывают в постоянной нагрузке.

Ну и наконец – брюшной пресс, мышцы которого активно принимают участие, помогая правильно дышать.