Какие делать упражнения, чтобы убрать животВпервые мы замечаем лишний подкожный жир именно на животе. Эта зона является наиболее проблемным участком тела человека. И против биологии ничего не поделаешь – так уж устроен организм, что именно здесь легче всего откладывать «запасы». Причем заметны они становятся очень быстро – вроде на весах ощутимого прибавления и не видать, а в зеркале уже отражается некрасивая складка. Само собой, это не нравится никому, и все желают и стремятся избавиться от излишков.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

На что следует обратить внимание в первую очередь

Если вы заметили, что ваш живот перестал быть плоским – значит, вы ведете неправильный образ жизни. Прежде всего это касается питания и физической активности.

Фаст-фуд, жареная картошка, сникерсы и прочие сладости, торты – все это, конечно, очень вкусно. Но именно это и является основным врагом нашей фигуры – лишние калории незаметно, но уверенно «налипают» на живот, бедра, бока. Казалось бы – еще пару месяцев назад можно было гордиться собственной стройностью, а сегодня в зеркало стыдно смотреть.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

Кстати, это вовсе не означает, что от такой пищи следует отказываться полностью (хотя это и желательно). Просто необходимо соизмерять потребление калорий с их расходом. Если вы будете ежедневно есть гамбургеры и запивать «Колой», сидя на диване – не удивляйтесь регулярной прибавке в весе. А вот если пару раз в неделю баловать себя любимым (пусть и таким вредным) фаст-фудом, но при этом регулярно тренироваться – вред будет куда менее серьезным.

Ну и второй фактор – физическая активность. Само собой, сидя у компьютера – красивое тело не получить. Наоборот – таким образом наш организм словно впадает в спячку, начиная усердно запасаться жиром. И результат такого образа жизни виден буквально за считанные месяцы.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

Какие упражнения делать, чтобы избавиться от живота

Теперь – к конкретике. Вопрос о том, какие делать упражнения, чтобы убрать живот, построен не слишком правильно. Многочисленные скручивания вовсе не являются панацеей от свисающих боков и складок – куда больше пользы принесет регулярный бег или другая кардионагрузка.

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот

Однако и упражнения для проработки пресса тоже важны и необходимы. Составим их список:

  1. Скручивания. Самое главное упражнение, нагружающее прямые мышцы брюшного пресса (те самые «кубики»).
  2. Обратные скручивания.
  3. Боковые скручивания. Важный нюанс – не следует делать их, слишком сильно поднимая корпус, ибо в этом случае создается чрезмерная нагрузка на позвоночник. Слегка отрываем от поверхности плечи – этого вполне достаточно.
  4. Подъемы ног в висе (на турнике или брусьях, прямых или согнутых).
  5. Подъемы ног лежа (прямых или согнутых). Кстати, это упражнение лучше всего делать, лежа на скамье и слегка свесив с нее бедра. Ноги при этом должны быть прямыми во время движения. В этом случае мышцы пресса будут постоянно находиться в напряжении, а если опускать ноги ниже уровня скамьи – то еще и получать дополнительную растяжку.
  6. «Велосипед».
  7. «Планка» (обычная и боковая).
  8. Упражнение с роликом.