Как увеличить объем легкихКак вы уже могли понять, в данной статье будет идти речь о легких. Многих спортсменов интересует, как увеличить объем легких, и это относится к людям, практикующим самые различные виды спорта – от бодибилдинга до плавания. Да и не только спортсменов интересует этот вопрос.

Хочу заметить, что физически легкие увеличить не получится, да и не нужно это, но можно значительно увеличить объем потребляемого кислорода.

Для достижения цели я хочу посоветовать вам немного простых упражнений.

Как увеличить объем легких

Глубокое дыхание

Это упражнения для дыхания поможет вам вдыхать больше воздуха. Конечно, здесь нужны тренировки, и вряд ли на следующий день вы побьете все рекорды. Вдох совершаем на два счета, а выдох на три. Нужно полностью выдыхать, чтоб с новым вдохом вдыхать более концентрированный воздух. Не напрягайте пресс и не мешайте диафрагме совершать спокойные движения. Не нужно класть руки не на грудь не на живот.

Как увеличить объем легких

Создание сопротивления

Это еще один довольно эффективный способ для увеличения объема поглощаемого кислорода. Делаем глубокий вдох через нос, плотно сжимаем губы и выдыхаем воздух через рот. Вам должно быть тяжело выдыхать воздух через рот, так как губы будут практически полностью сомкнуты. Это позволит тренировать легкие, так как они будут привыкать к растянутому состоянию. Так же можно просто надувать воздушные шарики, — это в принципе то же самое.

Как увеличить объем легких

Вдыхаем больше чем можно

Делаем вдох на максимум. Сделали? Теперь еще делаем несколько маленьких глотков воздуха — сколько сможете. Почувствуйте, как ваши легкие наполняет воздух.   Задерживаем дыхание на 1-2 секунды и потом нужно выдохнуть с усилием, растянув выдох как можно на дольше.

Тренировка в воде

Если грудная клетка находится в воде, то потребление кислорода уменьшается примерно на 25%. Вам нужно зайти в воду по шею, и просто делать какие-то движения руками и ногами. Да в принципе можно просто поплавать. Когда вы выйдите из воды, ваше тело начнет компенсировать недостаток, и в этом случае дыхание будет более сконцентрированным и эффективным.

Как увеличить объем легких

Игра на духовом инструменте

Обучение игры на духовом инструменте тоже можно рассматривать как вариант. В этом случаем можно использовать такие инструменты: трубы, гобое, тромбон, саксофон, кларнет, флейту. Можно так же использовать губную гармошку. Это поможет увеличить контроль над дыханием, и вообще это весело и полезно.

Спорт

Чтоб больше вдыхать воздуха, можно заняться спортом. Это может быть бег, фитнес, кроссфит, плавание. Очень рекомендую заняться плаванием, так как тело любого пловца использует кислород более эффективно, чем тело нетренированного человека.

Как увеличить объем легких

Вдох на время

Вдыхайте воздух не спеша, и параллельно этому ведите счет. С каждым разом старайтесь увеличить время вдоха.

Некоторые советы

  1. Вышеописанные упражнение для легких нужно выполнять 1-2 раза в день.
  2. Чаще плавайте, — ходите на реку, в бассейн
  3. Пойдите в поход в горы
  4. Избавьтесь от такой вредной привычки как курение