Как укрепить мышцы спины

Главная/Фитнес/Как укрепить мышцы спины

Как укрепить мышцы спиныВ этой статье я расскажу о том, как укрепить мышцы спины. Спина включает в себя довольно большой массив мышц, и поэтому во многих физических упражнениях какие-то из мышц спины обязательно будут участвовать. Думаю, что прежде чем приступить к перечислению и описанию упражнений, нужно перечислить главные мышцы спины. Спина включает в себя следующие группы мышц: трапециевидные, ромбовидные, широчайшие, выпрямители спины и др. Именно на них нужно ориентироваться, если вашей целью является укрепление мышц спины.

Как укрепить мышцы спины

Как укрепить мышцы спины

Сразу же хочу перечислить упражнения, которые помогут вам в достижении цели:

  1. Тяга штанги в наклоне
  2. Тяга штанги в наклоне обратным хватом
  3. Тяга Т-штанги
  4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
  5. Вертикальная тяга широким хватом
  6. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
  7. Становая тяга в классическом стиле
  8. Становая тяга сумо
  9. Наклоны со штангой на плечах
  10. Подтягивания
  11. Тяга гантелей в наклоне

Как укрепить мышцы спины

Все эти упражнения можно успешно выполнять в тренажерном зале. Но может быть так, что нет возможности посещать тренажерный зал. Давайте же рассмотрим упражнения для укрепления спины в домашних условиях.

  1. Лодочка. Данное упражнение отлично развивает выпрямители спины. Нужно лечь на живот, поднять руки и ноги. Напряжена спина, и упираемся мы на середину тела.
  2. Наклоны с весом. Так же развивает выпрямители. Наклоны можно выполнять совершенно с любым весом. В то же время вес можно держать на спущенных руках, а можно положить вес на спину. В качестве веса можно использовать наполненный весом рюкзак, гири, мешек с песком и так далее.
  3. Тяги к поясу в наклоне. Если вы хотите сделать акцент на широчайших, то нужно использовать это упражнение. Но в отличие от подтягиваний, оно будет в большей степени делать широчайшие толще, а не шире.
  4. Отжимания с руками у пояса. Это простое упражнение поможет увеличить круглые мышцы. Занимаем просто упор лежа,   но руки нужно поставить как можно ближе к поясу.

Как укрепить мышцы спины

Из всех упражнений для мышц спину хочу выделить одно упражнение, которое я считаю наиболее важным, которое задействует практически все мышцы спины, помимо широчайших. Я говорю о ПОДТЯГИВАНИЯХ. Во время подтягиваний работают широчайшие, ромбовидные, круглые, трапециевидные. Помимо спины можно вспомнить о бицепсах и задних пучках дельтовидных мышц.

Так же я хочу предложить несколько статей блога о подтягиваниях. Надеюсь, что они вам пригодятся.

2014/12/31|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий