Как укрепить мышцы позвоночника

Главная/Фитнес/Как укрепить мышцы позвоночника

Как укрепить мышцы позвоночникаПозвоночный столб является опорой и основой человеческого тела. Именно к нему крепятся конечности, черепная коробка, огромнейшее количество мышц и связок. Именно он удерживает наше тело в нужном положении. Именно внутри него проходит спинной мозг – один из важнейших органов ЦНС. Именно на него ежедневно приходится колоссальная нагрузка, с возрастом приводящая к серьезным заболеваниям и проблемам (к примеру – тот же радикулит). Так что вопрос о том, как укрепить мышцы позвоночника, важен всем без исключения людям.

Как укрепить мышцы позвоночника

Как укрепить мышцы позвоночника

Зачем укреплять?

Позвоночник получает постоянную нагрузку на протяжении длительной части нашей жизни – когда мы ходим, бегаем или сидим. С годами это сказывается на его состоянии – многие пожилые люди страдают от радикулита, болей в спине, плохой подвижности позвоночника (и это если рассматривать только самые распространенные проблемы), ухудшения осанки.

Причиной возникновения проблем является отсутствие полной подвижности позвоночного столба и слабое развитие мышц, приводящих его в движение. Очень часто график человека достаточно прост и однообразен: сон, дорога до работы, работа (нередко – за столом, в одной и той же позе), дорога до дома. Это пагубно сказывается на эластичных элементах позвоночного столба – со временем они закостеневают, и непривычные или резкие движения начинают причинять человеку боль (к примеру, именно поэтому пожилым людям бывает сложно разогнуть позвоночник).

Естественно, что это не очень-то приятно – болезненные ощущения в спине сами по себе приносят серьезный дискомфорт в повседневной жизни, и это не говоря уже о других проблемах, которые могут возникнуть в качестве «бонуса».

Что укреплять?

Прежде чем узнавать о том, как укрепить мышцы позвоночника, нужно четко понять, что именно требует внимания в первую очередь. В укреплении и нагрузке нуждается разгибатель позвоночника – длинная мышечная группа, проходящая по обе стороны от позвоночного столба и приводящая его в движение.

Как укреплять?

Для того, чтобы ваш позвоночник идеально работал не только сейчас, но и через пять, десять, двадцать лет – следует регулярно уделять время и не давать ему «застаиваться». Для этого необходимо нагружать как сами мышцы-разгибатели, так и развивать подвижность позвоночника, тем самым не давая закостеневать эластичным тканям столба.

Это можно делать с помощью огромного количества упражнений:

Как укрепить мышцы позвоночника

В тренажерном зале (для укрепления мышц)

  1. Становая тяга (все варианты).
  2. Наклоны со штангой на плечах.
  3. Гиперэкстензии.

Дома или на улице (для укрепления мышц и развития подвижности позвоночника)

  1. «Мостик».
  2. «Планка».
  3. «Березка».
  4. Висение на турнике (мышцы-разгибатели это упражнение не укрепляет, зато растягивает их и сам позвоночный столб, что тоже очень полезно).
  5. Наклоны корпуса в стороны.
  6. Вращения корпусом.
  7. Вращение обруча.
  8. Кувырки вперед и назад.
  9. «Колесо».

2014/08/31|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий