Как убрать ушки на бедрах

Главная/Фитнес/Как убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрахСейчас у многих девушек и женщин слово «ушки» ассоциируется вовсе не с органом слуха. Так часто называют еще и лишние жировые отложения, расположенные на внешней стороне бедер. Они существенно портят фигуру и увеличивают размер одежды.

Вдобавок спрятать их не получится, разве что всегда носить широкие свободные юбки – но ведь они идут далеко не всем. Не удивительно, что вопрос о том, как убрать «ушки» на бедрах, столь актуален и волнует многих девушек и женщин различного возраста.

Убираем ушки

Как убрать ушки на бедрах

Из-за чего они появляются?

С подобной проблемой сталкиваются многие, но все же не все девушки и женщины. Это обусловлено зависимостью от нескольких факторов:

  1. Наследственность. Обратите внимание на фигуры своей матери и поинтересуйтесь, не было ли у нее в молодости схожей проблемы. Если «ушки» имеются или были – у вас почти наверняка имеется предрасположенность к подобному «украшению».
  2. Образ жизни. Даже если ваша мама всю жизнь была стройной и никогда знать не знала об «ушках» – не спешите расслабляться. Если вы ведете малоподвижный и малоактивный образ жизни – вполне возможно, что они у вас все же появятся. Это, в первую очередь, касается тех, кто имеет «сидячую» должность, а любимым видом отдыха считает сидение на диване или за компьютером. А уж если у вашей мамы имеются лишние килограммы, и вы вдобавок имеете такую работу – наверняка они уже есть и у вас.
  3. Питание. Фактор, тесно связанный с предыдущими пунктами. При избыточном потреблении калорий организм начинает откладывать «запасы». Причем самым лучшим местом для этого он считает именно проблемные зоны тела: живот, талию и бедра (и «ушки» в том числе появляются именно из-за этого).

Как убрать ушки на бедрах

Если с первым пунктом никак не поспоришь – генетика! – то вот повлиять на свой образ жизни и рацион может каждый человек. Запишитесь на какую-нибудь секцию или просто делайте зарядку дома, пересмотрите ежедневное меню – вот единственно верные советы тем, кто не знает, как убрать «ушки» на бедрах.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Как убрать ушки на бедрах

Как избавиться?

Как уже было сказано выше, наиболее эффективным вариантом являются регулярные физические нагрузки и пересмотр питания. Уделим основное внимание списку упражнений.

  1. Кардионагрузки – прежде всего. Поскольку ваш организм «страдает» от недостатка движения и от этого появляются лишние килограммы – следует кардинально решить эту проблему. Существенную часть тренировок посвящайте именно кардиоупражнениям: бегу (на беговой дорожке, на стадионе, в лесу – где угодно), велосипеду (велотренажеру), орбитреку. Сюда же можно добавить всевозможные подвижные игры и боевые искусства. Главное – как можно чаще, быстрее и дольше.
  2. Больше двигайтесь. Если от дома до работы не слишком далеко ехать – замените поездки на общественном или личном транспорте прогулками. Так и для организма и фигуры полезнее, да и деньги на проезде сэкономите, которые можно будет потратить на спортзал или правильное питание.
  3. Выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ног (а в частности – бедер). Единственный нюанс – занимайтесь с минимальным весом и делайте как можно больше повторений и подходов:

Как убрать ушки на бедрах

  • приседания (с «железом» и без, с различной постановкой ног, причем периодически чередуйте ее – можно делать по 2 подхода, чередуя 3-4 вариации, от самой узкой постановки и до самой широкой);
  • разведения ног в тренажере – акцентированная нагрузка именно на наружную часть бедер (если специального тренажера в зале нет – можно использовать горизонтальный блочный тренажер, на место рукояти которого цепляется веревка-петля, которая цепляется на ногу);
  • сгибания и разгибания ног в тренажере (для бицепса и квадрицепса бедра);
  • выпады (с «железом» и без, чем глубже – тем лучше);
  • растяжка на шпагат (как продольная, так и поперечная);
  • боковая «планка»;
  • «поза всадника»;
  • вращение обруча;
  • круговые махи ногами (согнутыми или прямыми) изнутри наружу;
  • зашагивания на платформу;
  • прыжки на скакалке.
2014/12/09|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий