Как убрать ушки на бедрах

Главная/Фитнес/Как убрать ушки на бедрах

Как убрать ушки на бедрахСейчас у многих девушек и женщин слово «ушки» ассоциируется вовсе не с органом слуха. Так часто называют еще и лишние жировые отложения, расположенные на внешней стороне бедер. Они существенно портят фигуру и увеличивают размер одежды.

Вдобавок спрятать их не получится, разве что всегда носить широкие свободные юбки – но ведь они идут далеко не всем. Не удивительно, что вопрос о том, как убрать «ушки» на бедрах, столь актуален и волнует многих девушек и женщин различного возраста.

Убираем ушки

Как убрать ушки на бедрах

Из-за чего они появляются?

С подобной проблемой сталкиваются многие, но все же не все девушки и женщины. Это обусловлено зависимостью от нескольких факторов:

  1. Наследственность. Обратите внимание на фигуры своей матери и поинтересуйтесь, не было ли у нее в молодости схожей проблемы. Если «ушки» имеются или были – у вас почти наверняка имеется предрасположенность к подобному «украшению».
  2. Образ жизни. Даже если ваша мама всю жизнь была стройной и никогда знать не знала об «ушках» – не спешите расслабляться. Если вы ведете малоподвижный и малоактивный образ жизни – вполне возможно, что они у вас все же появятся. Это, в первую очередь, касается тех, кто имеет «сидячую» должность, а любимым видом отдыха считает сидение на диване или за компьютером. А уж если у вашей мамы имеются лишние килограммы, и вы вдобавок имеете такую работу – наверняка они уже есть и у вас.
  3. Питание. Фактор, тесно связанный с предыдущими пунктами. При избыточном потреблении калорий организм начинает откладывать «запасы». Причем самым лучшим местом для этого он считает именно проблемные зоны тела: живот, талию и бедра (и «ушки» в том числе появляются именно из-за этого).

Как убрать ушки на бедрах

Если с первым пунктом никак не поспоришь – генетика! – то вот повлиять на свой образ жизни и рацион может каждый человек. Запишитесь на какую-нибудь секцию или просто делайте зарядку дома, пересмотрите ежедневное меню – вот единственно верные советы тем, кто не знает, как убрать «ушки» на бедрах.

Как убрать ушки на бедрах

Как избавиться?

Как уже было сказано выше, наиболее эффективным вариантом являются регулярные физические нагрузки и пересмотр питания. Уделим основное внимание списку упражнений.

  1. Кардионагрузки – прежде всего. Поскольку ваш организм «страдает» от недостатка движения и от этого появляются лишние килограммы – следует кардинально решить эту проблему. Существенную часть тренировок посвящайте именно кардиоупражнениям: бегу (на беговой дорожке, на стадионе, в лесу – где угодно), велосипеду (велотренажеру), орбитреку. Сюда же можно добавить всевозможные подвижные игры и боевые искусства. Главное – как можно чаще, быстрее и дольше.
  2. Больше двигайтесь. Если от дома до работы не слишком далеко ехать – замените поездки на общественном или личном транспорте прогулками. Так и для организма и фигуры полезнее, да и деньги на проезде сэкономите, которые можно будет потратить на спортзал или правильное питание.
  3. Выполняйте упражнения, включающие в работу мышцы ног (а в частности – бедер). Единственный нюанс – занимайтесь с минимальным весом и делайте как можно больше повторений и подходов:

Как убрать ушки на бедрах

  • приседания (с «железом» и без, с различной постановкой ног, причем периодически чередуйте ее – можно делать по 2 подхода, чередуя 3-4 вариации, от самой узкой постановки и до самой широкой);
  • разведения ног в тренажере – акцентированная нагрузка именно на наружную часть бедер (если специального тренажера в зале нет – можно использовать горизонтальный блочный тренажер, на место рукояти которого цепляется веревка-петля, которая цепляется на ногу);
  • сгибания и разгибания ног в тренажере (для бицепса и квадрицепса бедра);
  • выпады (с «железом» и без, чем глубже – тем лучше);
  • растяжка на шпагат (как продольная, так и поперечная);
  • боковая «планка»;
  • «поза всадника»;
  • вращение обруча;
  • круговые махи ногами (согнутыми или прямыми) изнутри наружу;
  • зашагивания на платформу;
  • прыжки на скакалке.
2014/12/09|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий