Как сделать живот плоским

Главная/Фитнес/Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоскимСамой проблемной зоной человеческого тела является живот. Именно этот «участок» больше всего склонен к накоплению жировых отложений – с этим сталкивается примерно каждый второй (!) человек в мире. Конечно, к кому-то подобные проблемы приходят раньше, к кому-то – позже, однако можно смело заявить о том, что сейчас этот вопрос стоит куда более остро, чем хотя бы десять лет назад. Наверняка многие из нас неоднократно искали в Интернете информацию о том, как сделать живот плоским. Сразу отметим – задача эта не из легких, но при должном усердии желаемого результата все же можно добиться.

 

Как сделать живот плоским

Как сделать живот плоским

Пересматриваем образ жизни

Обычно растущий живот и появление жира на бедрах и ягодицах – это последствия неправильного образа жизни. Работаете в офисе и по 7-8 часов сидите на одном месте? Любите проводить свободное время на диване или за компьютером? Не занимаетесь спортом и не делаете зарядку? Не удивляйтесь, если увидите в зеркале неприятные складки, а размер джинсов начнет увеличиваться.

Как сделать живот плоским

Пересматриваем питание

О значении правильного питания в жизни человека и его влиянии на фигуру можно говорить бесконечно долго, и этот вопрос нужно изучать отдельно и основательно. Не пожалейте времени – разберитесь хотя бы в основах правильного питания и диетологии: если вы склонны к набору лишнего веса, то подобные знания вам пригодятся неоднократно. Ну а мы на всякий случай лишь напомним некоторые правила:

  1. Количество потребляемых и затрачиваемых калорий должны примерно совпадать.
  2. Голодать – ни в коем случае нельзя!
  3. Заменяйте животный жир растительным.
  4. Заменяйте простые углеводы сложными.
  5. Питайтесь меньше, но чаще.
  6. Регулярно вносите разнообразие в меню, однако следите, чтобы в нем было достаточное количество нужных веществ и витаминов.
  7. Включайте в рацион естественные «жиросжигатели» и «очистители» организма: зеленый чай, рис, арбуз.
  8. Не забывайте о спортивных добавках, которые можно добавлять в рацион.

Как сделать живот плоским

Планируем тренировки

Если вы будете сидеть на диете, результата можно дожидаться очень долго. Если вас интересует, как сделать живот плоским– необходимо совмещать диеты с регулярными физическими нагрузками, и только в этом случае вы сможете достичь поставленной цели.

Вкратце об основах тренировок для похудения:

  1. Тренируйтесь как можно чаще и как можно интенсивнее.
  2. Сокращайте до минимума количество отдыха и перерывы между подходами.
  3. Работайте с низкими весами, но при этом выполняйте большое количество повторений.
  4. Следите за техникой!
  5. Регулярно вносите разнообразие в тренировочную программу, не давая мышцам «застаиваться».
  6. Наиболее полезные и эффективные упражнения и направления для похудения: кроссфит, фитнес, кардиотренировки, единоборства, игровые виды спорта.
  7. Нагружать пресс можно практически каждый день – эта мышечная группа быстро восстанавливается. Так что если даже вы не идете в спортзал – уделите 5-10 минут и выполните пару подходов.

2014/09/07|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий