Как правильно сжигать жир

Главная/Фитнес/Как правильно сжигать жир

Как правильно сжигать жирКто из нас не мечтает об идеальной фигуре? Однако между нашей заветной мечтой и ее достижением очень часто встает актуальная проблема – лишний вес, который не только портит внешность, но еще и создает существенный риск для здоровья и серьезно усложняет жизнь. Не удивительно, что вопрос о том, как правильно сжигать жир, является одним из наиболее актуальных и злободневных, и сейчас мы попробуем дать на него ответ, уделив внимание самым важным нюансам.


Как правильно сжигать жир

Как правильно сжигать жир

Причины появления жировых «запасов»

Чтобы эффективно бороться с проблемой – следует выявить ее причину. Список наверняка уже знаком многим, поэтому мы не будем детально рассматривать каждый пункт:

  1. Наследственность и индивидуальные особенности организма.
  2. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
  3. Неправильное питание: обилие жирной пищи и быстрых углеводов (сладкого), фаст-фуд.
  4. Вредные привычки (употребление алкоголя).
  5. Частые стрессы.
  6. Возраст.

Как правильно сжигать жир

Способы борьбы с лишним весом

Методика борьбы с лишним весом содержит всего 2 основных «компонента»:

  1. Регулярные физические нагрузки.
  2. Правильное питание.

Однако, в свою очередь, каждый из этих пунктов настолько многообразен и имеет такое количество нюансов и особенностей, что нахождение правильного пути нередко занимает не один месяц, а то и год упорной практики. Все дело в том, что каждый организм – индивидуален, и диета и программа, полезная для одного из нас, не приведет к положительному результату другого человека.

Поскольку в деталях рассматривать вопрос о том, как правильно сжигать жир, слишком долго, я вкратце напомню читателям об основных нюансах, являющихся основой основ в этом нелегком деле.

По поводу физических нагрузок

  1. Занимайтесь часто – насколько позволяет ваш организм и ваш график.
  2. Занимайтесь с желанием, а не «для галочки».
  3. Используйте минимальный рабочий вес, но выполняйте большое количество повторений и подходов.
  4. Работайте в быстром темпе и минимизируйте перерывы и отдых (в идеале ваш пульс во время тренировки должен примерно на 50-60% превышать пульс в спокойном состоянии).
  5. Включайте в программу больше кардионагрузок.
  6. Не ограничивайте себя привычными упражнениями с «железом»: займитесь кроссфитом, запишитесь в секцию боевых искусств, играйте в подвижные спортивные игры.

По поводу питания и диет

  1. Разберитесь хотя бы с основными определениями диетологии (баланс веществ в организме и потребность в них, калории и калорийность, какие продукты полезные, а какие – не очень, и так далее).
  2. Проанализируйте собственное меню. Если у вас проблемы с лишним весом – наверняка вы питаетесь не слишком правильно. Внесите изменения в свой рацион, распланировав его на неделю (две, месяц) вперед.
  3. Высчитывайте прием и расход калорий. Для эффективного похудения необходимо за сутки терять примерно на 200-400 калорий больше, чем получать.
  4. Питайтесь часто, но меньшими порциями.
  5. Минимизируйте потребление вредных блюд.
  6. Не усердствуйте с диетами: в месяц рекомендуется терять не более 2-4 килограммов.
  7. Забудьте о голодовках и низкоуглеводных диетах – они могут лишь нарушить работу организма, и уж тем более не позволят вам тренироваться.
2014/08/30|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий