Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Главная/Фитнес/Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Как правильно крутить обруч, чтобы похудетьОбычный пластмассовый или железный обруч – один из самых популярных фитнес-снарядов. И зачастую польза занятий с ним несправедливо приуменьшается, а то и вовсе забывается. Конечно, с одним только обручем идеальной фигуры не построить, однако достаточно существенный эффект от регулярного использования определенно будет. Прежде всего, он заключается в избавлении от лишнего веса. Разберемся в том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть – вполне возможно, что подобная информация позволит Вам разнообразить тренировки.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Какой обруч лучше?

Сейчас в магазинах спортивных товаров имеется достаточно обширный выбор обручей. Причем они отличаются не только диаметром, но и материалом и конструкцией. Есть обручи металлические, есть пластмассовые, а есть обручи, на внешней стороне которых располагаются небольшие шарики.

Сразу следует отметить, что последний вариант использовать не рекомендуется. Несмотря на рекламные акции и заверения в том, что шарики массируют талию и ускоряют процесс жиросжигания, на самом деле они только мешают при занятии. Конечно, к ним можно привыкнуть, однако особой пользы от них не будет. А стоимость такого обруча обычно раза в 3-4 выше, чем у обычного.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

При выборе обруча следует учитывать два фактора:

  1. Диаметр. Чем он больше – тем сложнее крутить обруч. Так что начинающим лучше приступать к тренировкам с обручем поменьше.
  2. Вес. То же самое и с весом – чем тяжелее обруч, тем сложнее его крутить.

Что касается материала, из которого изготавливается обруч – пластмасса не только легче, но еще и более удобна. Металлическое изделие новичку будет крутить сложно уже только потому, что оно достаточно ощутимо бьет по телу (при длительной первой тренировке не пугайтесь, если на коже появятся синяки).

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

В чем польза?

Польза от вращения обруча заключается, прежде всего, в том, что он разрабатывает и разминает позвоночный столб (прежде всего – его поясничный отдел). Также это занятие можно отнести к кардионагрузке – если вы будете крутить обруч достаточно долго и быстро, это положительно скажется на избавлении организма от лишнего веса.

Что касается мышечной нагрузки – регулярные тренировки позволят привести в тонус следующие мышечные группы:

  1. Мышцы-разгибатели позвоночника.
  2. Мышцы брюшного пресса.
  3. Ягодичные мышцы.
  4. Мышцы бедра.

Вдобавок вращение обруча является достаточно полезным занятием для вашей координации и моторики движений.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Как крутить?

Теперь подробнее разберемся с вопросом о том, как нужно крутить обруч, чтоб похудеть.

Приведем ряд актуальных советов:

  1. Чем дольше – тем лучше! Пара минут вращения обруча будет полезна для вашего позвоночника, но жир на боках от этого не уйдет. Так что вращайте обруч хотя бы 5-10 минут (в случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале). Если же вы разминаетесь дома – можно крутить обруч еще дольше, при этом стоя у телевизора – чтобы было не так скучно.
  2. Скорость вращения – не менее значимый фактор. И само собой, что вращать обруч нужно быстро – плавные и неспешные вращения помогут размяться, но никак не избавиться от лишнего веса. Периодически изменяйте скорость вращения.
  3. Периодически изменяйте направление движения. Вращение обруча в разные стороны по-разному задействует мышечные группы, да и координацию отлично развивает.
  4. Не менее важным фактором является положение ног. Чем шире они стоят – тем проще вращать, поэтому этот вариант подойдет для новичков. Со временем ставить ноги можно ближе – это будет давать более серьезную нагрузку на мышцы. Можно также экспериментировать и выставлять одну ногу вперед – акцент нагрузки тоже будет меняться.
  5. Положение обруча на теле. Вращать обруч можно не только на талии – смещайте его выше и ниже, тем самым давая разнообразную нагрузку на мышцы.
2014/12/06|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий