Как правильно качать пресс девушкамПривет друзья! В этой статье мы будем говорить о том, как накачать пресс девушке. Наверное, нужно начать с вопросов: «Какого именно результата вы хотите добиться, и каким является исходное состояние живота».  Если вы хотите, чтоб живот был рельефный, чтоб на нем были кубики, то это не является проблемой, но при условии, если у вас нет, или мало подкожного жира на животе.

Если же подкожный жир имеется, и его немало, то, прежде чем приступить к прокачке пресса, нужно выполнить ряд других действий, которые понемногу будет подводить вас к поставленной цели. Цель очень хорошая, но нужно понимать, что к любому вопросу нужно подходить с умом, — только так вы получите желаемый результат.

Как правильно качать пресс девушкам

Как накачать пресс девушке: первые шаги

Так как не все понимают то, что залогом появления рельефного пресса являются не только упражнения на пресс, мы более глубоко обсудим этот вопрос. Начать нужно с общего вида вашего живота. Если есть подкожный жир, то от него нужно избавиться, так как даже если у вас и будут кубики, будет красивый рельеф, его никто не увидит под жировой прослойкой. Чтоб избавиться от излишков, нужно соблюдать несложную диету, — питаться по простому принципу. Тратьте калорий больше, чем получаете, и ненужный жир, складки, довольно быстро уйдут. Можно создать дефицит и без физических нагрузок, но вам придется есть намного меньше, чем бы вы ели в том случае, если бегали и т.д. Рассчитайте, сколько вы тратите калорий в день, и просто потребляйте меньше. Это простой принцип, который работает, и здесь не нужны какие-то волшебные рецепты. Вам могут пригодиться следующие статьи:

  1. Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
  2. Легкий способ похудеть
  3. Как похудеть после родов
  4. Как похудеть мужчине
  5. Как похудеть в домашних условиях быстро

Задаваясь вопросом «Как накачать пресс девушке», многие не совсем понимают, что просто упражнениями для пресса можно не всегда решить данную задачу.

Как правильно качать пресс девушкам

Как правильно качать пресс девушкам: упражнения

Ну а теперь, после того как мы разобрали основные моменты, давайте поговорим об упражнениях для пресса для девушек. Для пресса есть очень много упражнений, но далеко не все подходят прекрасному полу, так как в некоторых упражнениях нужна сила ряда других мышц, которые чаще всего не развиты у женщин. К примеру, далеко не каждая девушка сможет выполнять поднятия ног к перекладине, поднятия туловища на параллельных брусьях и т.д.

Как правильно качать пресс девушкам

Скручивания

Скручивания являются наиболее распространенным упражнениям, и его могут практиковать как мужчины, так и женщины. Данное упражнение можно делать по-разному, но главный принцип – подъемы туловища. Вы должны лечь на пол, ноги можно подложить под что-то, или просто положить на пол, не цепляясь ногами ни за что. Руки замыкаем за головой и поднимаем туловище, при этом вы должны чувствовать, что работают прямые мышцы живота. Старайтесь акцентировать на них внимание, и, соответственно, всю нагрузку. Не делайте рывковых движений. Если вам очень просто выполнять данное упражнение, то не расслабляйте мышцы пресса, в верхних и нижних точках.   Скручивания так же можно выполнять с поворотами корпуса при поднятии. Еще можно класть голени на возвышение, чтоб угол между бедром и голенью был 90 градусов, и в таком положении делать скручивания.

Как правильно качать пресс девушкам

Поднятие ног лежа на полу

Это простое упражнение, которое можно выполнять дома без дополнительного снаряжение. Как правильно качать пресс девушкам с помощью этого упражнения? Лягте на спину и положите руки вдоль тела ладонями вниз. Хорошо упритесь ладонями в пол и поднимите ноги вверх, стараясь не делать рывок. Так же спокойно опускаем ноги на пол, но не расслабляемся. Поднимаем доги до тех пор, пока чувствуем нагрузку на пресс, — немного поднимая таз, но, не поднимая вверх туловище. Данное упражнение можно так же выполнять на скамье, свесив ноги.

Велосипед и ножницы

Это два простых упражнения, которые подойдут тем, кто не занимался никаким спортом ранее. Как и в предыдущем упражнении, вам нужно упереться руками в пол. Велосипед выполняется следующим образом: эмитируйте кручение педалей на велосипеде. Ножницы могут выполняться как в горизонтальной, так и в вертикальной плоскости, — скрещиваем ноги.

Как правильно качать пресс девушкам

Планка

Планка — очень интересное упражнение, которое очень хорошо задействует не только мышцы пресса, но так же мышцы спины, рук, ягодичные, бедра. Практически все мышцы подвергаются статической нагрузке. Есть различные планки, но основные виды это планка в положении упора лежа, и планка в упоре лежа на локтях. Больше о планке вы сможете узнать из статьи «Как делать планку».

Вот и все! Теперь вы знаете, как правильно качать пресс девушкам!

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи блога:

  1. Ардха Матсиендрасана
  2. Бхарадваджасана
  3. Пашасана
  4. Саламба Сарвангасана
  5. Паршва Бакасана