Как повысить выносливость

Главная/Фитнес/Как повысить выносливость

Как повысить выносливостьКак повысить выносливость, и что вообще такое выносливость? Именно эти вопросы будут разбираться в данной статье. Надеюсь, вы узнаете из нее, все, что хотели узнать.

Выносливость — одно из свойств организма, которое позволяет прикладывать силы в течение длинного временного отрезка. Показательными являются аэробные и анаэробные упражнения.

Сразу же нужно разобрать, какой вообще бывает выносливость. Она бывает:

  1. Анаэробной
  2. Аэробной
  3. Силовой
  4. Скоростной

При всем этом хочется заметить, что основой для любого вида выносливости, является аэробная выносливость.

Как повысить выносливость

Аэробная выносливость

Во время данного вида выносливости, организм выполняет работу средней интенсивности довольно долго, при этом не утомляется.   Если развить данный вид, то вы сможете долгое время выполнять определенный вид работы, а так же быстро восстанавливаться. Организмом, во время аэробной нагрузки используется кислород, чтоб преобразовывать углеводы в энергию. Если тренировка длиться долго, то в работу вступают жиры, и белки. Вот именно поэтому аэробную нагрузку используют для того, чтоб скинуть лишний вес. В частности практикуют бег, кроссфит и другие.

Аэробную выносливость делят на подвиды:

  • Короткую – от 2 минут до 8;
  • Среднюю – от 8 минут до 30;
  • Длинную – от 30 минут и больше.

Аэробный порог – предел, достигнув которого, у спортсмена включается в работу «энергетический канал». Наступление данного порога происходит в пределах 65 % от максимального пульса.

Как повысить выносливость

Анаэробная выносливость

Анаэробная нагрузка осуществляется без подачи кислорода. Это связано с максимальным усилием . Организм работает таким образом, что нужда в кислороде намного больше, чем скорость его поступления в мышцы. От нехватки кислорода в итоге начинает накапливаться молочная кислота. К анаэробной работе можно отнести бодибилдинг, пауэрлифтинг, воркаут.

Анаэробную выносливость делят на такие типы:

  • Короткую – меньше 25 сек;
  • Среднюю – от 25 секунд до 1 минуты;
  • Длинную – от 1 минуты до 2.

Данный вид выносливости можно развивать посредством выполнения высокоинтенсивной работы с небольшим временем для восстановления.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Анаэробный порог – предел, при котором в мышцах начинается накопление молочной кислоты. Его наступление происходит в пределах 80-90 % от максимального пульса. Данный уровень примерно на сорок ударов выше, чем во время аэробного порога.

Как повысить выносливость

Скоростная выносливость

Чтоб развить координацию сокращений мышечных волокон, используют скоростную выносливость. В принцип тренировок входит большое число подходов с небольшим количеством повторений. При этом интенсивность превышает 85 %, на дистанциях, которые составляют 60-120 % от главной дистанции.

Силовая выносливость

Данный вид выносливости характеризуется   способностью мышц показывать максимальный результат в течение долгого периода.

Как повысить выносливость

Предлагаю ознакомиться с общими рекомендациями для повышения выносливости.

Аэробика. Чтоб увеличить общую выносливость, нужно   включать кардионагрузки. Это может быть бег, ходьба (бег) по ступенькам или просто ходьба. Тренировки должны длиться от 30 минут до 1 часа. Не стоит тренироваться больше 5 раз в неделю.

Физические упражнения. Практикуйте упражнения, которые смогут помочь нарастить вам мышечную массу. Им так же нужно уделять от 3 до 5 дней в неделю по 30 минут. Делать нужно примерно 5 подходов по 15-20 повторений в каждом. Это такие упражнения как подтягивания, отжимания, приседания и так далее.

Развитие. Чтоб увеличить общую выносливость организма, нужно сегодня выполнять ту физическую нагрузку, которую вы не выполняли вчера. Гуляйте (ходите), больше чем обычно, и идите быстрее. Старайтесь меньше ездить на общественном транспорте, — лучше пройдите несколько остановок. Постепенно увеличивайте любые дистанции, будь то езда на велосипеде или плавание. Так же и в силовых упражнениях, нужно регулярно увеличивать количество повторений.

Правильное питание. Тренировки тренировками, но не нужно забывать о правильном рационе. О питании вы сможете узнать больше из соответствующего раздела блога.

Как повысить выносливость

Вот и все. Теперь вы знаете, как развить выносливость.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Плоский живот за одну неделю
  2. Как похудеть после родов
  3. Легкий способ похудеть
2014/10/31|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Андрей 15.04.2016 в 16:18- Ответить

    На мой взгляд главное развивать общую выносливость. Все-таки специальная не является важным компонентом, если конечно ты не профессиональный спортсмен.

Оставить комментарий