Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Главная/Фитнес/Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Как подтянуть ягодицы в домашних условияхДля обретения идеальной фигуры каждая девушка готова жертвовать многим. И речь идет не только о похудении и избавлении от живота или излишков на талии. Нередко у прекрасной половины человечества появляются и проблемы другого типа, к примеру – ягодицы некрасивой формы. По современным канонам женской красоты эта часть тела должна иметь красивые округлые очертания – в этом случае ее владелице обеспечено мужское внимание. Однако далеко не каждая дама может похвастаться идеальными формами – очень часто они нуждаются в определенной коррекции.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Основные нюансы коррекции

Ягодичные мышцы (группа, состоящая из трех мышц разной формы) предназначены человеку не только для того, чтобы мягко сидеть на стуле. Их функцией является движение ног (а точнее – бедер) и корпуса.

Внешний вид этой части тела зависит от множества факторов (как, впрочем, и внешний вид всего тела в целом). Их список включает следующие пункты:

  1. Индивидуальная особенность организма и наследственность.
  2. Физическая активность человека.
  3. Питание.
  4. Возраст.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Каждый пункт важен по-своему. К примеру, если вы молоды, не сидите на месте, но плохо питаетесь, да еще и просто от природы у вас плоские ягодицы – добиться желаемой округлости будет непросто.

Само собой, удобнее всего работать над формой ягодиц в тренажерном зале – использование многочисленных тренажеров позволяет разнообразно нагружать мышцы, тем самым ускоряя прогресс. А вот как подтянуть ягодицы в домашних условиях – уже вопрос более сложный.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Однако и в этом случае можно достаточно быстро добиться результата – ягодичные мышцы отлично откликаются на нагрузки, особенно если вы будете делать их часто, правильно и подолгу. Ваша цель – привести мышечные волокна в тонус, и тогда ягодицы обретут такую желаемую форму.

Кстати, не факт, что при регулярных тренировках вам все-таки удастся добиться модельных форм – у некоторых девушек просто-напросто само строение (расположение и форма) мышц таково, что они не будут выглядеть так, как на фотографиях моделей. Но даже в таком случае отчаиваться не следует – ведь подтянутые и упругие ягодицы в любом случае будут привлекать мужчин.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Эффективные упражнения, которые можно выполнять дома

Составим список наиболее действенных упражнений. Для придания мышцам тонуса дополнительный вес использовать не обязательно.

  1. Любые виды кардионагрузок (это, естественно, не дома, а на улице) – бег, игровые виды спорта, походы в бассейн и так далее. Это – самый лучший способ для поддержания тонуса практически всех мышечных групп.
  2. Приседания – для ягодиц попросту нет упражнения полезнее. Причем выполнять их можно различными способами:
    • классический вариант;
    • приседания с широкой постановкой ног (помимо ягодиц, отличную нагрузку получат еще и мышцы внутренней поверхности бедра);
    • приседания с узкой постановкой ног;
    • приседания на одной ноге;
    • приседания с выпрыгиванием.

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

  1. Подъемы таза из положения лежа (для усложнения задачи ноги можно ставить на возвышенность, к примеру – на диван).
  2. «Планка».
  3. Подъемы ног в «Планке» (становимся в упор, и поочередно подтягиваем колени к животу).
  4. Боковая «Планка».
  5. Отведение ноги в боковой «Планке» или лежа на полу.
  6. «Поза всадника».
  7. «Велосипед».
  8. Выпады вперед-назад и в стороны (чем глубже – тем лучше).
  9. Отведение ноги назад в коленно-локтевой позиции.
  10. «Лодочка»
  11. «Ласточка».
2014/12/23|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий