Как подкачаться к лету

Главная/Фитнес/Как подкачаться к лету

Как подкачаться к летуЕще не лето, но уже в принципе тепло. Кто-то начал готовится к лету с зимы, кто-то, возможно и с осени. Но лучший вариант – быть просто всегда в форме, и вам не придется ни к чему готовиться. Но все же, если вы решили начать заняться собой сейчас, вспомнив о том, что скоро пляжный сезон, то эта статья для вас. Из нее вы сможете узнать, что и как качать, чтоб в итоге нормально выглядеть, и в принципе о том, как готовить свое тело к пляжному сезону. Согласитесь, даже если вы не планируете идти на пляж, все равно нужно выглядеть хорошо, та как летом мы надеваем на себя минимум одежды, — майку, футболку, шорты.

Как накачаться к лету

На самом деле все очень просто, — главное не лениться. Лень может быть и двигатель прогресса, но не в нашем случае. Скажу больше, — просто не лениться мало, — если вы хотите получить заветную форму за несколько месяцев, то нужно пахать как бык. Телостроительство это вообще непростое дело, при этом я не говорю о коротких сроках, в которые приходится вкладываться людям, которые не занимались физической нагрузкой в течение года.

Пожалуй, давайте приступим к самому главному, к нашим тренировкам и распорядку.

Как подкачаться к лету

Что касается распорядка дня, — нужно достаточно отдыхать, в частности спать, так как мышцы главным образом растут во время сна. Спите, по меньшей мере, 6, а лучше 8 часов.   Старайтесь меньше нервничать, ведь стрессы ведут к катаболизму.

Если говорить о питании, то оно должно быть здоровым, разумеется. Если хотите быстро прогрессировать, то исключите сахар и вообще все сладкое, жирное и поменьше ешьте жареного. Если вы готовитесь к лету, то, я полагаю, вам массу набирать не нужно, поэтому   нужно фильтровать то, что вы едите очень внимательно. Больше о питании вы сможете узнать из следующих статей:

  1. Все о спортивном питании
  2. Рацион бодибилдера
  3. Плохой и хороший холестерин
  4. Питание до и после тренировки
  5. Белок: строение, функции, свойства
  6. Все об углеводах

Как подкачаться к лету



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Тренировать мы будем самые главные мышцы, — те которые делают рельеф и создают фигуру, и для них подберем соответствующие упражнения. Вы можете выбрать то упражнение, которое вам больше всего подходит.

Грудные: жим лежа на наклонной скамье (Если нет возможности то отжимания на брусьях)

Плечи: жим стоя или сидя (Если нет возможности, то отжимания в стойке на руках)

Спина: подтягивания

Ноги: приседания

Пресс: скручивания

Как подкачаться к лету

По 3 подхода и 8-10 повторений  в каждом упражнении будет достаточно. Старайтесь доходить до отказа, и в соответствии подбирать вес.

Прокачки бицепсов и трицепсов нет, так как в целом это второстепенные группы, и они прорабатываются посредством вышеприведенных упражнений.  Пресс так лучше оставлять на конец тренировки. Тут так же не прокатит вариант: «У меня не получается ходить в зал», так как все упражнения можно выполнять дома, или на спортивной площадке. В итоге, если вы не достигните желаемого результата из-за собственной лени, то винить вы сможете только себя.

Как подкачаться к лету

Частота тренировок зависит от вашего образа жизни и в целом от вашего организма, да и от опыта тоже много чего зависит. Тренироваться можно как 3 раза в неделю (минимум), так и 5-6 раз, если вы имели дело со спортом ранее.

Если говорить о фармакологии, то этот вариант тоже не исключается, но он рекомендован только тем, кто ранее имел дело со спортом и тренировался не один год. Нужно четко понимать, что вы делаете, — только тогда будет результат, а просто нажраться метана каждый может.

Хочется заметить, что если у вас есть жир на животе, что пресс у вас просто так не появится, даже если вы будете делать скручивания. Избавиться от жира вам помогут кардиотренировки, в частности бег.

Вот в принципе и все, что вам нужно знать для того, чтоб накачаться к лету.

2015/03/26|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий