Как научиться быстро бегать

Главная/Фитнес/Как научиться быстро бегать

Как научиться быстро бегатьВ школьные годы (да и в других учебных заведениях, в принципе, тоже) на уроках физкультуры бег на скорость являлся и до сих пор остается одной из самых популярных дисциплин.

Но даже если вы уже давно закончили учиться – умение быстро бегать может пригодиться и оказаться весьма полезным.

Развить в себе серьезную скорость можно достаточно просто – сложного в этом нет ничего, и в основном все упирается в частоту тренировок и ваше упорство.

Как научиться быстро бегать

Как научиться быстро бегать

Кому и зачем?

Казалось бы – современный человек не слишком-то нуждается в умении быстро бегать: охотиться не обязательно, убегать от диких животных – тоже приходится не очень-то часто. Однако такой навык весьма полезен и просто так.

В первую очередь это актуально для спортсменов следующих видов:

  • легкая атлетика – в первую очередь;
  • игровые виды спорта (от футбола и до тенниса);
  • боевые искусства.

Ну и в целом – быстро бегать будет полезно каждому спортсмену, вид спорта которого требует быстрого перемещения.

Как научиться быстро бегать

В чем польза?

Помимо того, что вы сможете хвастаться своим друзьям скоростью вашего бега, польза от такого умения куда более обширна. Заключается она в следующих факторах:

  • развитие мышц ног, спины, брюшного пресса;
  • поддержка тонуса суставов ног;
  • развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • серьезная кардионагрузка, позволяющая сжигать жир (или предотвратить его накопление).

Таким образом вопрос о том, как научиться быстро бегать, должен волновать практически каждого спортсмена.

Кстати, следует отметить, что ограничение в этом умении ограничивается не только количеством тренировок, но и генетикой. Если, к примеру, у вас недостаточно длинные ноги, или плохая подвижность суставов, или травма, полученная в детстве (к примеру – сломанная нога) – не удивляйтесь, если прогресс будет идти не так быстро, как вам хотелось бы.

Как научиться быстро бегать

Как научиться?

Самый простой и самый действенный совет каждому, кто желает научиться бегать быстро – это бегать быстро. Просто выходите на стадион как можно чаще, и бегайте. А еще лучше – не на стадион, а куда-нибудь в лес: наматывать круги вокруг футбольного поля не слишком-то весело.

Бегать следует помногу – прежде всего вам следует развивать подвижность суставов, мышцы ног, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы, которым придется выполнять колоссальный объем работ.

Как научиться быстро бегать

Кстати, от максимально возможных ускорений лучше отказаться людям, имеющим проблемы с сердцем или легкими!

Ну а вдобавок к регулярным пробежкам можно (и нужно!) добавлять следующие упражнения:

  1. Растяжка – в обязательном порядке: ваши связки должны подготовиться к предельным нагрузкам.
  2. Бег с высоким подъемом коленей.
  3. Бег с захлестом голени.
  4. Бег с прыжками (чем длиннее – тем лучше).
  5. Челночный бег.
  6. Прыжки на скакалке.
  7. Бег по лестнице вверх.
  8. Прыжки на месте со сменой положения ног.

На стадион не забывайте брать с собой секундомер, и каждое занятие 2-3 раза пробуйте пробежать выбранную дистанцию (для начала ограничьтесь 30-метровкой) в максимально возможном темпе. Результат – запишите, и стремитесь каждый раз если не побить его, то, хотя бы, не ухудшить.

2014/12/21|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий