Как набрать 5 кг

Главная/Фитнес/Как набрать 5 кг

Как набрать 5 кгПривет друзья! В этой статье мы поговорим немного о наборе веса. Если говорить конкретно, то обсудим вопрос, «Как набрать 5 кг». Далеко не все люди хотят сбросить вес. Да, мы часто видим вокруг нас парней и девушек с лишним весом, но далеко не все такие. Некоторые, считая свой лишний вес проблемой, ищут пути избавления от лишнего веса. Другие же убеждают себя в том, что они и так очень красивые и всем нравятся. Но проблема лишнего веса совсем из другой оперы. Я просто хочу сказать, что в данной плоскости есть и другая сторона медали – есть люди, которые хотят набрать вес. Смотришь на человека – вроде нормально выглядит, но он чувствует, что веса ему не хватает, — он чувствует себя неуверенно при данном весе. У меня именно такая проблема с весом – его часто не хватает, при этом, положение дел часто меняется. Я могу за год, прибавить, после чего скинуть около 10 кг. Вес идет вверх очень сложно, но зато сбрасывается за считанные недели. Набираешь, к примеру, за полгода определенный вес, а потом скидываешь его за 1-2 недели. Я научился быстро набирать вес (быстро сбрасывать учиться не нужно), теперь осталось научиться его держать на нужном уровне долгое время. Как именно его держать, я знаю, но совершать нужные шаги не получается. В общем, я решил поделиться опытом по набору веса. Конкретно, расскажу о том, как набрать 5 кг.

Как набрать 5 кг

Как набрать 5 кг

Усиленное питание

И начнем мы, пожалуй, с некоторых рекомендаций по питанию. Исходя из того, что этот блог о спорте, а именно о Воркауте, я могу предположить, что вы занимаетесь спортом. Любые манипуляции с весом начинаются с питания. Если вы хотите набрать вес, то вы должны получать калорий больше, чем тратите. Питание же спортсмена отличается от питания обычного человека, так как его жизнь связана с постоянными, часто нестандартными физическими нагрузками. Нужна энергия для тренировок дополнительно, для восстановления, поэтому есть придется больше. Нужно понимать, что каждый продукт имеет энергетическую ценность. Еда, это наше топливо, и оно тратится каждую секунду, когда мы выполняем те или иные действия. Даже когда мы стоим, тратится энергия. Если мы будем получать меньше калорий, чем тратим, то организм будет сжигать мышцы и жир.

Как набрать 5 кг

Что есть, для того, чтоб набрать 5 кг

Прежде всего, исключите все сладкое, так как быстрые углеводы очень просто конвертируются в жир. Возможно, вас заинтересует статья «Быстрые углеводы: что собой представляют, продукты». Белки это строители мышц, а углеводы это энергия. Мышцы будут неохотно расти без физических тренировок, поэтому, нужно обратить внимание на спорт, если вы еще не являетесь спортсменом.

Чтоб набрать вес, можно есть все, кроме сладкого, естественно. Так же, желательно поменьше жирного. Если вы будете получать значительно больше калорий, то лишняя энергия будет откладываться в жир. Жирная пища имеет высокую калорийность. Поэтому, нужно знать, сколько калорий в день вы тратите, и сколько получаете, — так вы сможете с легкостью управлять своим весом. Ешьте как можно чаще, — это одно из главных правил набора веса. Если вы будете есть по 6-7 раз в день, то уже через месяц вы сможете набрать нужные вам 5 кг. Если вы наберете 5 кг, а потом смените режим питания на более щадящий, то вес пойдет вниз.

Как набрать 5 кг

Вас могут заинтересовать следующие статьи:

Если вы не можете много есть, то вам на помощь может прийти такой препарат, как Триметабол, который улучшает аппетит – вы будете есть намного больше.

Как набрать 5 кг

Тренировки

Если вы не являетесь спортсменом, то число нужных калорий будет небольшим, но и результаты набора могут быть разными – в зависимости от вашего питания непосредственно, и образа жизни. Парням могу посоветовать несколько статей:

2015/05/31|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий