Как держать себя в форме

Главная/Фитнес/Как держать себя в форме

Как держать себя в формеПришло время поговорить о том, как держать себя в форме. По большому счету, каждая статья этого блога именно об этом, — о том, как держать себя в форме, совершенствоваться, достигать целей и так далее. Но сейчас я предлагаю обсудить более конкретно данную тему.

Не всем людям нужны мышцы как у культуристов, выносливость как у марафонцев, и не все хотят выполнять впечатляющие гимнастические элементы как спортсмены, практикующие воркаут и гимнасты. Кто-то просто хочет держать себя в форме, — стабильный и умеренный вес, а мышцы в тонусе. Это оптимальное решение для человека, который просто хочет хорошо себя чувствовать и у которого еще большие планы на жизнь, и организм ему нужен здоровым.

Как держать себя в форме

Как держать себя в форме

Питание

В этом вопросе начать, пожалуй, нужно с питания. Если у вас есть лишний вес, и вы хотите от него избавиться, то я хочу дать вам простую и рабочую формулу. Вам просто нужно тратить калорий больше, чем вы получаете. Лишний вес появляется из-за того, что тело получает больше калорий, чем нуждается. Чтоб сжигать ненужные калории, можно заняться спортом, а так же довольно энергозатратным является умственный труд.

Я предлагаю отказаться от всего сладкого в первую очередь, а так же желательно от всего жирного и жареного. Но в целом вам нужно ориентироваться на свой образ жизни, на количество потраченных калорий.

Как держать себя в форме



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Спорт

Конечно же, чтоб мышцы были в тонусе, просто диетой не обойтись. Для этого нам нужно заняться каким-то спортом. Можно заняться бодибилдингом, воркаутом, кроссфитом, гиревым спортом, велосипедным или любым другим, который вам больше всего по душе. Но не обязательно зацикливаться на каком-то спорте, — можно чередовать различные физические нагрузки. Так же не нужно тренироваться каждый день – достаточно 3 раз в неделю.

Часто бывает так, что у человека нет возможности ходить в тренажерный зал, и ему просто нужен какой-то набор упражнений, которые помогут держать тело в форме. В связи с этим я хочу предложить небольшой список упражнений, который будет не только поддерживать мышцы в тонусе, но и способствовать физическому развитию.

Как держать себя в форме

  1. Отжимания. Об этом упражнении на блоге писалось достаточно. Оно поможет вам в значительной степени укрепить верхнюю часть тела. Есть много видов отжиманий, но главным образом отжимания воздействуют на такие мышцы как: грудные, трицепсы, дельтовидные.
  2. Приседания. Это упражнение воздействует на мышцы ног, что логично. Отлично работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы.
  3. Скручивания. Это упражнение можно делать как на прямые мышцы живота, так и на косые. Кроме скручиваний в домашних условиях можно выполнять довольно большое количество упражнений на мышцы пресса.

Как держать себя в форме

По большому счету это все упражнения, которые нужно выполнять. В этот список можно еще включить бег, если у вас есть такая возможность. Во время пробежек отлично сжигаются калории, и к тому же он улучшает работу сердечно сосудистой и дыхательной систем.

Вот и все друзья. Если вы решили заняться собой, то вам будут интересны книги, которые можно найти в сайдбаре.

2014/12/27|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий