Интервальные табата тренировки, картинкаМинимизировать время, которое необходимо для физических нагрузок, можно, если выбирать правильное занятие. Посещение тренажерного зала требует не менее часа, тогда как интервальные табата тренировки требуют всего 4-5 минут (!) свободного времени. При этом подобная нагрузка оказывает неплохой эффект, и оптимально подходит людям, имеющим загруженный график, но при этом желающим поддерживать собственные мышцы в тонусе.

Тренировки табата

Интервальные табата тренировки, картинка

Что такое табата тренировки?

В начале XXIвека начался настоящий «бум» в отношении красоты и привлекательности – люди поняли, что нужно уделять время и усилия для того, чтобы заполучить идеальную фигуру. Как следствие – было разработано немало методик для различных групп людей, отличающихся по полу, возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья. А для тех, кто имеет уж очень напряженный график и не имеет свободного времени, и были придуманы тренировки табата– по сути, еще одно направление фитнеса, «упакованное» до минимальной длительности занятий. К нам подобная методика пришла из Японии, а свое название получила по фамилии «разработчика», Изуми Табата.

Интервальные табата тренировки, картинка

Комплекс, по сути, содержит простейшие упражнения и не требует специальных тренажеров или снарядов. Для увеличения эффективности занятий можно использовать небольшую гирю, гантели и скакалку.

Суть тренировки заключается в следующем – 1 упражнение выполняется на протяжении нескольких минут по схеме:

  • 20 секунд в максимально возможном темпе и с максимальным количеством повторений;
  • 10 секунд отдыха.

Этот цикл повторяется 7 раз.

Для того, чтобы упростить отсчет времени во время тренировки табата, можно использовать либо таймер, либо включать специальные мелодии.

Интервальные табата тренировки, картинка

Польза и ограничения

Максимальные нагрузки (даже такие быстрые) благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это будет способствовать развитию выносливости и сжиганию жировых отложений. Следует отметить, что даже несколько минут подобных нагрузок заставят вас серьезно устать – так что этого времени достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Само собой, что интервальные табата тренировки, из-за максимального темпа выполнения упражнений, имеют некоторые ограничения. Ими не рекомендуется заниматься:

  • пожилым людям;
  • людям, имеющим проблемы с сердцем.

tabata-4

Подходящие упражнения

Прежде чем приступать к тренировке – обязательно выполните разминку!

Что касается упражнений – выполнять в таком ритме можно практически что угодно. Однако рекомендуется все же отдавать предпочтение упражнениям без «железа» – в быстром темпе можно получить травму (как вариант – можно тренироваться с минимальным весом).

Список следующий:

  1. Отжимания – все разновидности.
  2. Подтягивания – все разновидности.
  3. Приседания – все разновидности.
  4. Прыжки на скакалке.
  5. «Бурпи».
  6. Бег на месте с высоким подъемом колен; с захлестыванием голени.
  7. Скручивания.
  8. Подъемы таза из положения лежа.
  9. Прыжки на месте с разведением ног в стороны и подъемом рук вверх или в стороны.