Интервальные табата тренировки

Главная/Фитнес/Интервальные табата тренировки

Интервальные табата тренировки, картинкаМинимизировать время, которое необходимо для физических нагрузок, можно, если выбирать правильное занятие. Посещение тренажерного зала требует не менее часа, тогда как интервальные табата тренировки требуют всего 4-5 минут (!) свободного времени. При этом подобная нагрузка оказывает неплохой эффект, и оптимально подходит людям, имеющим загруженный график, но при этом желающим поддерживать собственные мышцы в тонусе.

Тренировки табата

Интервальные табата тренировки, картинка

Что такое табата тренировки?

В начале XXIвека начался настоящий «бум» в отношении красоты и привлекательности – люди поняли, что нужно уделять время и усилия для того, чтобы заполучить идеальную фигуру. Как следствие – было разработано немало методик для различных групп людей, отличающихся по полу, возрасту, уровню подготовки и состоянию здоровья. А для тех, кто имеет уж очень напряженный график и не имеет свободного времени, и были придуманы тренировки табата– по сути, еще одно направление фитнеса, «упакованное» до минимальной длительности занятий. К нам подобная методика пришла из Японии, а свое название получила по фамилии «разработчика», Изуми Табата.

Интервальные табата тренировки, картинка

Комплекс, по сути, содержит простейшие упражнения и не требует специальных тренажеров или снарядов. Для увеличения эффективности занятий можно использовать небольшую гирю, гантели и скакалку.

Суть тренировки заключается в следующем – 1 упражнение выполняется на протяжении нескольких минут по схеме:

  • 20 секунд в максимально возможном темпе и с максимальным количеством повторений;
  • 10 секунд отдыха.

Этот цикл повторяется 7 раз.

Для того, чтобы упростить отсчет времени во время тренировки табата, можно использовать либо таймер, либо включать специальные мелодии.

Интервальные табата тренировки, картинка

Польза и ограничения

Максимальные нагрузки (даже такие быстрые) благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это будет способствовать развитию выносливости и сжиганию жировых отложений. Следует отметить, что даже несколько минут подобных нагрузок заставят вас серьезно устать – так что этого времени достаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе.

Само собой, что интервальные табата тренировки, из-за максимального темпа выполнения упражнений, имеют некоторые ограничения. Ими не рекомендуется заниматься:

  • пожилым людям;
  • людям, имеющим проблемы с сердцем.

tabata-4

Подходящие упражнения

Прежде чем приступать к тренировке – обязательно выполните разминку!

Что касается упражнений – выполнять в таком ритме можно практически что угодно. Однако рекомендуется все же отдавать предпочтение упражнениям без «железа» – в быстром темпе можно получить травму (как вариант – можно тренироваться с минимальным весом).

Список следующий:

  1. Отжимания – все разновидности.
  2. Подтягивания – все разновидности.
  3. Приседания – все разновидности.
  4. Прыжки на скакалке.
  5. «Бурпи».
  6. Бег на месте с высоким подъемом колен; с захлестыванием голени.
  7. Скручивания.
  8. Подъемы таза из положения лежа.
  9. Прыжки на месте с разведением ног в стороны и подъемом рук вверх или в стороны.

2014/09/10|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий