Гиревой фитнес

Главная/Фитнес/Гиревой фитнес

Гиревой фитнесАрсенал снарядов в тренажерном зале ограничивается не только штангой и гантелями – по непонятным причинам незаслуженно утратила популярность гиря. На самом деле «ядро с ручкой» это отличная вещь, позволяющая разнообразить тренировки. Многие люди игнорируют этот снаряд, уделяя внимание только гантелям и штангам. Конечно, в этом нет ничего страшного – и без гири можно добиться результатов. Но ее использование все же может дать определенные положительные результаты.

Гиревой фитнес

Гиревой фитнес

Чем гиря отличается гантели?

Сейчас многие люди могут задать логичный вопрос: а чем же гиря лучше гантели?

Лучше – ничем, это два совершенно разных снаряда. Однако в ряде упражнений использование гири может быть более удобным за счет того, что вес в ней находится под ручкой, тогда как вес гантели – равномерно распределяется с двух сторон от ручки, и в некоторых движениях это может мешать. Их, к примеру, не слишком удобно использовать в качестве утяжеления в упражнениях по фитнесу – в отличие от гири, которая отлично подходит для этих целей.

Гиревой фитнес

Гиревой фитнес

Несмотря на то, что в тренажерных залах таким снарядом до сих пор пользуются немногие, популярность гири все-таки растет – сейчас появилось целое направление, которое так и называется – гиревой фитнес. Как можно легко понять из названия, он основан на комплексах упражнений, выполняемых с гирей.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Для их выполнения обычно используются гири небольших весов, а движения обычно раскачивающиеся. Подобные упражнения дают следующий результат:

  • повышают выносливость и физическую силу;
  • улучшают гибкость;
  • задействуют большое количество мышечных групп в каждом упражнении;
  • особо укрепляются мышцы предплечий – которым приходится постоянно удерживать вес;
  • активируют процесс жиросжигания (поскольку во время тренировки позволяют поддерживать высокий пульс).

При интенсивном темпе выполнения гиревой фитнес является отличной кардионагрузкой – что делает его актуальным для людей, желающих похудеть и добиться рельефа мускулатуры. Кстати, в последние годы его особенно полюбили некоторые голливудские звезды, которые посещают занятия для поддержания формы.

Гиревой фитнес

Какие упражнения можно выполнять

Перечислять весь список упражнений, которые можно выполнять с гирей – задача нелегкая: слишком уж их много. Поэтому сейчас мы приведем несколько примеров, как можно разнообразить простейшие движения и повысить их эффективность, используя гирю небольшого веса.

  1. Приседания с широкой постановкой ног, гиря удерживается двумя руками между ног.
  2. Махи руками с гирей (двумя руками сразу или поочередно) вперед.
  3. Махи гирей в стороны.
  4. Подъем гири каждой рукой поочередно вверх.
  5. Толчок и рывок гири (базовые упражнения гиревого спорта, входящие в двоеборье).
  6. Скручивания (гиря удерживается перед собой или на груди).
  7. Наклоны корпуса.

Гири также могут использоваться вместо штанги или гантелей в любых других упражнениях с отягощением.

2014/09/15|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий