Физические упражнения для беременных Биологическим предназначением каждой девушки является вынашивание и рождение ребенка. Эти 9 месяцев жизни – самые ответственные, самые важные и вместе с тем – самые сложные. Однако это вовсе не означает, что нужно лежать на диване, жалуясь на токсикоз и изматывать близких людей своими капризами – куда лучше потратить время с пользой, причем как для себя, так и для развивающегося внутри ребенка. Речь идет о спорте – регулярные нагрузки принесут массу пользы будущей матери.

Физические упражнения для беременных

Физические упражнения для беременных

В чем польза?

Сразу следует оговориться – все упражнения и все советы, приведенные ниже, не являются прямым руководством к действию! Физические нагрузки в период беременности следует обсуждать только со своим врачом, поскольку любой организм индивидуален, и процесс этот у всех протекает по-разному. Кто-то до половины срока не вылезает из спортзала, а кто-то уже на втором месяце бросает тренировки – так что тут следует ориентироваться только на себя.

Занятия спортом полезны каждому человеку, в том числе – и будущей матери. Причем не имеет значения, собираетесь ли вы беременеть, или врач уже осчастливил вас этой новостью, и вы начали отсчет дней – в любом случае заниматься можно и заниматься нужно.

Прежде всего польза заключается в общеукрепляющем воздействии на организм – от сердечной мышцы и до дыхательной системы. Само собой, что более сильное тело легче справится с возникшим испытанием – физически слабой и неподготовленной девушке будет в разы тяжелее перенести беременность.

Физические упражнения для беременных

Еще один фактор – это постоянная и возрастающая вместе со сроком нагрузка на мышцы спины (на разгибатели – в частности) и на позвоночный столб. Естественно, что для слабых мышц это станет настоящим испытанием, и испытанием весьма сложным – на больших сроках будет нелегко даже просто стоять на месте какое-то время, не говоря уже о ходьбе. Так что развитие мышц нужно и для того, чтобы легче переносить беременность.

Ну и наконец – сами роды. Этот болезненный и весьма серьезный биологический процесс ощутимо упростится и ускорится, если вы будете иметь сильные и крепкие мышцы брюшного пресса и тазового дна. Они же, кстати, в первую очередь растягиваются и теряют свою силу во время беременности, если не уделять им внимание. Это сказывается как на внешности, так и на состоянии организма (в первую очередь – на органах малого таза).

Физические упражнения для беременных

Что можно и нужно делать?

Говорить о пользе, которую несут физические упражнения для беременных, можно бесконечно долго – на эту тему выпускаются целые книги от медицинских светил. Так что мы лучше перейдем непосредственно к практике.

Уровень нагрузки и список упражнений будет изменяться, в зависимости от срока беременности. В первую очередь – несколько основных правил:

  1. Проконсультируйтесь у врача (об этом уже упоминалось выше).
  2. Посещайте специальные курсы тренировок для беременных. Не обязательно, конечно – можно заниматься и самостоятельно, дома. Но все же в этом случае довериться специалистам.
  3. Не занимайтесь слишком долго – 15-20 минут вполне достаточно, потом лучше сделать перерыв, даже если самочувствие нормальное.
  4. Следите за пульсом – слишком большое сердцебиение вам не требуется. 125-130% от нормы – максимум.

 Физические упражнения для беременных

Теперь – по упражнениям:

  1. Ходьба. Не обязательно быстро, не обязательно много, не обязательно далеко. Желательно – часто и регулярно.
  2. Аквааэробика. Самый оптимальный вариант для тех, кто собирается стать матерью.
  3. Скручивания (актуально только для 1 триместра). Причем делать их следует очень осторожно и по чуть-чуть.
  4. Подъем ног в положении лежа (актуально только для 1 и 2 триместров). Не следует поднимать ноги слишком высоко – достаточно будет и 45 градусов.
  5. Наклоны в стороны. Тоже самое – не слишком глубокие.
  6. Прыжки на фитболе.
  7. Полуприседания.
  8. Повороты корпуса в стороны.
  9. Махи руками.
  10. Упражнения Кегеля.