Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Главная/Фитнес/Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Фитнес упражнения для сжигания жира на животеЗдравствуйте друзья! В этой статье будет идти речь, про фитнес упражнения для сжигания жира на животе. И начнем с того, что   нельзя сжечь жир в каком-то одном месте, будь то живот, бока или бедра. Это просто не реально.

Если у вас есть желание сжечь подкожный жир, то в первую очередь нужно позаботиться о диете. Да, аэробные нагрузки являются очень важной частью плана, но, тем не менее, ядро решения проблемы в питании. Фитнес же в нашем случае, будет помогать, как избавиться от лишних калорий, так и привести свое тело в порядок.

Питание и основы

Как уже говорилось выше, нужно откорректировать питание. Чтоб жир начал уходить нужно исключить из своего рациона все сладкое и жирное. Быть аккуратнее с овощами, так как многие богаты на быстрые углеводы, — к примеру, бананы. Потребление сахара, меда, тортиков, пирожных, напрямую связано с откладыванием жира. Есть люди, которые не готовы отказаться от привычного рациона, и в целом это равносильно отказу от цели. Старайтесь потреблять меньше жира, а лучшее вообще его исключить, так как он очень калориен.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Суть в том, что вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите. И если хорошо подумать, то у нас тут есть два варианта. Первый вариант – оставляем рацион и сжигаем калории (больше чем получили) посредством физических нагрузок. Второй вариант – корректируем рацион, и объем физических нагрузок будет меньше.

Предлагаю использовать второй вариант. Первый тоже можно попробовать, но нужно понимать, что все продукты имеют калории, и зачастую уйти в минус по калориям не так просто, если оставить прежний рацион. Возможно, вам понадобится бегать 3-5 часов, чтоб прийти к нужному числу.

При нехватке калорий понемногу начнет уходить подкожный жир. Прокачка пресса для сжигания жира не подходит. Многие заблуждаются, считая, что будут качать пресс, и у них будет улетучиваться подкожный жир.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Так как основные моменты мы разобрали, можно переходить к упражнениям для сжигания жира. Для сжигания жира нам нужны кардионагрузки (аэробные), а вот для увеличения мышечных объемов — силовые (анаэробные). Не смотря на то, что любые упражнения помогают сжечь калории, аэробные нагрузки все же помогут сжечь большее число калорий, и именно на них нужно ориентироваться.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

В первую очередь нужно определить, какие упражнения мы будем использовать в наших тренировках.

  1. Бег
  2. Прыжки со скакалкой
  3. Степпер, орбитрек, велосипед
  4. Вышагивания на платформу
  5. Различного рода прыжки
  6. Упражнение «альпинист»

Предлагаю немного разобрать каждое упражнение.

Бег   — легендарный вид физической нагрузки, о котором знают все. Если вы выбрали бег для похудения, то это правильный выбор. При скорости 11 км/час, в течение часа вы сможете потратить примерно 500 ккал, но нужно понимать, что эта цифра может меняться в зависимости от вашего веса и рельефа местности. Чем выше скорость, тем больше калорий вы сможете сжечь. Если нет возможности совершать пробежки на улице, то можно купить беговую дорожку, или использовать другие упражнения.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Прыжки со скакалкой – не менее интересны вид деятельности, и в течение часа можно будет потратить около 550 калорий. Конечно же, чем быстрее темп, тем больше. Со скакалкой можно тренироваться даже дома, если есть место, а чтоб усложнить упражнение, можно надеть на руки и ноги утяжелители.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Что касается велосипеда, степпера и орбитрека, то это все тоже очень хорошие варианты, которые помогут сжечь жир. К примеру, езда на велосипеде сжигает 540 ккал, если ехать со скоростью 12 км/ч.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

Вышагивания на платформу вам пригодятся, если более интересные варианты недоступны. Хотя, и вышагивания нельзя назвать неинтересными. Нужна невысокая платформа. Ставим сначала одну ногу, потом вторую, возвращаемся на пол и так далее. С помощью этого упражнения можно будет потратить примерно 500 ккал за час в среднем темпе.

Кроме прыжков со скакалкой можно практиковать прыжки вверх, прыжки в длину и прыжки на возвышение. Все это так же является аэробной нагрузкой.

Можно включить в тренировку интересное упражнение под названием «альпинист». Становимся в упор лежа, и поочередно выводим ноги вперед. Сгибаем ногу в колене, заносим ее вперед, колено при этом смотрит вниз. Смену положения ног нужно делать в быстром темпе. Это напоминаем подъем альпиниста, но работают только ноги, руками по-прежнему упираемся в пол.

Фитнес упражнения для сжигания жира на животе

2014/12/06|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий