Фитнес дома: лучшие упражнения

Главная/Фитнес/Фитнес дома: лучшие упражнения

Фитнес дома упражненияЗдравствуйте, друзья! В этой статье мы будем говорить о фитнесе. Что такое фитнес? Это система физических упражнений, которая приводит к улучшению здоровья, гипертрофии мышц, улучшению работы сердечно сосудистой и дыхательной систем. Фитнес это занятие не только для женщин, как принято считать, но он, в то же время, не подразумевает под собой серьезные физические нагрузки. Раньше это называлось физкультурой, а сейчас фитнес, и, не смотря на то, что изменилось название, — суть не изменилась. Конечно, так как спортивная отрасль совершенствуется, — появляются новые, интересные упражнения, которые включаются в данную систему физических тренировок.

Фитнес нельзя назвать полноценным спортом, но, в то же время, он подразумевает изменение тела в лучшую сторону. То, как скажутся тренировки на вашем теле, зависит от того, как вы подойдете к тренировкам: как будете тренироваться, как питаться, как часто тренироваться, как восстанавливаться. Все эти составляющие очень важны в любом спорте. Изначально, у вас должны быть определенные цели, в достижении которых поможет фитнес.

Как уже говорилось, фитнесом могут заниматься не только женщины, но и мужчины. Но тут дело в том, что женщины просто хотят улучшить фигуру, подтянуть ягодичные, привести тонус ноги и т.д.   У мужчин же, чаще всего другие цели, которые не относятся к улучшению общего тонуса мышц. Мужчины, чаще всего хотят именно накачать мышцы, а фитнесу будет проблематично справиться с этой задачей. Если целью является гипертрофия, то я могу посоветовать бодибилдинг или воркаут.  Если у вас нет возможности ходить в зал по фитнесу, то не беда — фитнес дома, упражнение которого мы сейчас рассмотрим, помогут вам дойти до цели.

Ну и, так как с помощью фитнеса можно избавиться от значительного числа калорий, — он может вполне использоваться для похудения. В рамки фитнеса входят как силовые, так и кардио тренировки.

Фитнес дома упражнения

Фитнес дома: упражнения для всего тела

И теперь давайте рассмотрим силовые и кардио упражнения, которые будут наиболее эффективными как в домашних условиях, так и в условиях зала. И, предлагаю начать с силовых упражнений. Не забывайте о том, что перед любой тренировкой нужно разминаться, — размять суставы, немного разогреть мышцы, чтоб не повредить.

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения в фитнесе выполняются без дополнительного веса, — без штанги, гантель и т.д.

Упражнения для ног

Есть очень много упражнений для ног, но мы рассмотрим только самые лучшие. Самым лучшим упражнением является приседания.

Ставим ноги на ширине плеч, упираемся на пятки, руки вытягиваем вперед, или замыкаем за головой. Спину держим ровно и максимально вертикально. Садимся как можно ниже и встаем на выдохе.

Второе упражнение для ног, которое считается одним из лучших — выпады. Это упражнение нагружает не только ноги, но и является целевым упражнение для ягодичных мышц.

Делаем шаг вперед, и садимся на опорную ногу. Заднюю ногу ставим на носок, руки на поясе, спина ровная.

Фитнес дома упражнения

Упражнения для груди

Если говорить о развитии груди, то в фитнесе нет лучше упражнения, чем отжимания от пола. Есть очень много видов отжиманий. Если вам сложно выполнять отжимания в упоре лежа, то для начала можно отжиматься от стены или от скамьи, далее с колен, пока не перейдете к классическим отжиманиям.

Для выполнения классических отжиманий нужно занять упор лежа. Руки немного шире плеч, спину держим прямо. Опускаемся вниз до самого пола, и поднимаемся на выдохе.

Упражнения для спины

Для спины лучшим упражнением является подтягивания. Но и подтягивания бывают различными. Можно подтягиваться в классическом стиле,   в одной из его разновидностей, или практиковать более простой вид подтягиваний – «Австралийские подтягивания».

Австралийские подтягивания это подтягивания на низкой перекладине, — примерно 1 – 1,5 м от земли. Нужно взяться за перекладину, упереться пятками в землю, а тело держать ровно.

Упражнения для рук

Если говорить о руках, то руки задействуются во всех упражнениях, где нужно за что-то хвататься, или упираться. В отжиманиях очень хорошо работают трицепсы, в подтягиваниях — бицепсы. В любом случае, ваши руки не останутся без внимания.

Фитнес дома упражнения

Упражнения для плеч

Плечи состоят из трех пучков – переднего, среднего, заднего. Передние пучки будут задействоваться, когда мы поднимем руки перед собой. Поднятие гантелей перед собой, задействует передние пучки.

Чтоб задействовать средние, нужно поднимать руки по сторонам, — можно поднимать гантели или что-то другое.

Для задействования задних пучков, практикуют такое упражнение, как разведение гантелей в наклоне.

Так же задействуют плечи жимы вверх.

Упражнения для пресса

Первое упражнение для плеч, это скручивания. Вам нужно просто лечь на пол, согнуть ноги в коленях, и поднимать туловище.

Еще одно очень хорошее упражнение для пресса — поднятие ног в висе на перекладине. Всего лишь нужно повиснуть на перекладине, и поднимать к ней прямые ноги.

Аэробные упражнения

Фитнес дома упражнения

Бег

Бег является лучшим аэробным упражнением. Есть различные стили бега, и вы можете использовать любой из них: марафон, спринт, интервальный. О беге можно много не писать, так как бегать умеют все, — это движение заложено в нас с рождения.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой не менее интересное и полезное упражнение, чем бег, и прыгать со скакалкой можно дома, если есть достаточно свободного пространства.

Вот в принципе и все главные упражнения, которые можно практиковать как дома, так и в зале.

2015/07/02|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий