Что делать, если болит спина

Главная/Фитнес/Что делать, если болит спина

Что делать, если болит спинаБоли в спине могут быть вызваны различными причинами, но очень распространенной причиной является грыжа межпозвоночных дисков. Обычно в таких случаях говорят: «вылетел диск». Это неприятное состояние для человека, и его нужно исправлять. Далеко не все готовы идти к доктору, не смотря на то, что это вполне серьезное заболевание, но хочется заметить, что поход в больницу будет наиболее правильным решением для вас и вашего здоровья в частности.   Не, если нет   возможности сходить к доктору, что тоже может быть, то придется что-то придумывать самому.

Что касается конкретно спортсменов, то такая беда с позвоночником встречается сплошь и рядом, особенною начинающих. Начинающие спортсмены часто круглят спину, и думают, что могут взять больше чем все остальные.

Спина, и в частности позвоночник, является очень серьезным механизмом нашего организма, и если не отнестись к своему здоровью с должным уважением и понимаем к своему телу, то вы просто получите новые проблемы. Если вы хотите избавиться от болей в спине самостоятельно, то будьте готовы к тому, что придется столкнуться со, своего рода, философией, которая поможет перешагнуть через эту преграду. На данном этапе вы не совсем можете понимать, о чем речь, но как только начнете, все поймете.

Позвоночник, несмотря на то, что может выдерживать очень большие нагрузки, является очень хрупким, и нужно каждое упражнение выполнять осторожно, стараясь чувствовать каждый позвонок.

Что делать, если болит спина

Если болит спина, можно надеть корсет, но он даст лишь временный эффект, и вряд ли это вас удовлетворит. В корсете можно передвигаться, и вы не будете чувствовать боли в спине, но это же не дело, согласитесь. Лучше же выполнить ряд упражнений и забыть о боли в спине на время, или навсегда. Конечно, проблема в том, что если у вас соскакивали диски, то велика вероятность того, что они соскочат снова, но чем больше времени вы будете уделят собственной спине, тем лучше, и тем реже у вас будут с ней проблемы. Корсет может быть вариантом, если спина заболела, и на данный момент вы не можете выполнить упражнения, что избавиться от боли.

Перед тем как выполнять то или иное упражнение очень желательно проконсультироваться с врачом, ведь позвоночник у нас один. Мне же самому эти упражнения очень помогают, и возможно, вам они пригодятся.

Упражнения для позвоночника

Что делать, если болит спина

Перекаты на бутылке

Перекаты на бутылке – одно из первых упражнений, которое вам нужно сделать. Оно несложное, но невероятно эффективное. Для его выполнения вам понадобиться только наполненная водой бутылка, и ровный пол.

Итак, берем двухлитровую бутылку, наполняем ее водой и кладем на пол. Ложимся на нее спиной и перекачиваемся от копчика до верха спины. Хочется заметить, что не нужно наполнять бутылку до верха, — это сделает бутылку твердой, и будет очень больно перекачиваться. Немного недобирайте воду, — это позволит избежать болезненных ощущений.

Может быть такое, и, скорее всего это будет, что вы услышите щелчок, — это будет говорить о том, что диск стал на место. Но не спешите радоваться, ведь это только начало. Уже в это день вы освободитесь от боли, но еще некоторое время придется выполнять упражнение с бутылкой регулярно. А лучше вообще ряд упражнения для позвоночника ввести в привычку.

Что делать, если болит спина

Упор на руках из положения «лежа на животе»

Лягте на живот расслабьте все тело, после чего упритесь ладонями в пол и поднимите верхнюю часть тела. Упор на руках вы должны сохранять 30-60 секунд, и постепенно это время можно увеличивать. Это очень действенное упражнение для позвоночника, но,   к сожалению, без перекатов на бутылке оно не имеет такого эффекта.

Скручивания позвоночника

Садимся на пол, на икроножные мышцы, позвоночник держим прямым, вытягиваем вверх. Смотрим прямо. Теперь поднимаем левое колено, поставив стопу недалеко от ягодичных мышц. Поворачиваем туловище влево и упираемся правым локтем в поднятую, напряженную левую ногу. Отталкиваемся локтем от ноги, стараясь выкрутить позвоночник.   Это скручивающее упражнение очень благотворно воздействует на весь позвоночный столб. Левую же руку ставим сзади, упершись ей в пол. Взгляд направляем вверх. Потом меняем руку. Не нужно сильно скручивать позвоночник, если вы не чувствуете своего тела.

Что делать, если болит спина

Висы

Обычные висы на перекладине помогут распрямить позвоночный столб. Они помогут вернуть здоровье позвоночника, если выполнять их регулярно и не халтурить.

Сидим на корточках

Собственно, суть в том, что вам нужно сесть на корточки, вытянуть позвоночник и развести колени локтями. Это поза из йоги, которая называется Маласана. Перейдя по ссылке, вы сможете более подробно с ней ознакомиться.

В йоге есть очень много поз, которые так же будут помогать избавиться от болей в позвоночнике.

К примеру:

Что делать, если болит спина

Упражнения для мышц спины

Конечно же, если существуют проблемы со спиной, любые физические нагрузки нужно выполнять аккуратно. Укрепляя мышечный корсет спины, вы сможете обезопасить себя от повторов. К тому же, это очень полезно для организма в целом.

Подтягивания

Подтягивания — наилучшее упражнение для спины, которое нужно выполнять в первую очередь. Во время выполнения упражнения работают практически все мышцы спины.

Лодочка

Ложимся на пол, на живот, отрываем грудь и ноги от пола, стараясь держаться только лишь на тазовой области. Задерживаемся как можно на дольше.

Гиперэкстензии или наклоны с весом

Как гиперэкстензии так и наклоны нужно выполнять очень аккуратно. Для выполнения гиперэкстензий вам нужно передние части бедер положить на одну опору, а задние части голеней упереть в другую. Для упражнения лучше всего подходит римский стул.

Есть еще много других упражнений, но, мне кажется, наиболее подходящие. Вас могут заинтересовать и другие упражнения:

2015/02/09|Фитнес|

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

2 комментария

  1. Zhenya 17.10.2015 в 21:19- Ответить

    После выполнения лодочки на следующий день болит в пояснице. Болит, если стоя прогнуться в пояснице, наклонить туловище вперед и выгнуть поясницу в другую сторону. Боль тянущая. После разогрева поясницы боль проходит. Что это может быть? Поясница не привыкла ? (регулярно упражнение выполнять начал 3-4 недели назад)

    • admin 21.10.2015 в 16:48- Ответить

      Скорее всего, мышцы получили другую нагрузку, — более серьезную, и теперь тянут. Пройдет)

Оставить комментарий