АквафитнесПодходящим местом для физических тренировок может быть не только тренажерный зал или открытая спортплощадка. Заниматься можно и в воде – причем речь идет вовсе не о плавании. Аквафитнес – одно из направлений, появившихся относительно недавно, но быстро завоевавшее популярность. В основном этот способ приглянулся прекрасной половине человечества – на занятиях редко можно увидеть мужчин, однако подобные упражнения могут выполняться кем угодно.

Аквафитнес

Аквафитнес

Подробнее о направлении

По названию очень легко можно понять, чем вам предстоит заниматься на подобных занятиях. Фитнес в воде – достаточно интересный вид нагрузки, и такие секции сейчас есть практически в каждом бассейне.

По сути своей аквафитнес являет собой комплекс обычных общеукрепляющих упражнений и движений, только выполняющихся в воде. Сюда же добавляется плавание различными стилями – на скорость или на выносливость. Подобное сочетание является неплохим видом кардионагрузки – тренировка в интенсивном темпе способствует сжиганию веса.

Особенностью таких занятий является необходимость преодолевать сопротивление жидкости. Даже обычный мах ногой вперед в воде, естественно, выполнить сложнее, чем на суше – то есть это же движение будет иметь большую эффективность. В результате тренировок вы сможете повысить выносливость, ловкость, координацию, научитесь плавать (или же улучшите свои навыки) различными стилями и избавитесь от излишков на боках, бедрах и ягодицах.

Аквафитнес

Что можно выполнять?

Теперь вкратце перечислим, какие упражнения могут входить в занятия по аквафитнесу.

  1. Плавание. Обычно на тренировках по аквафитнесу актуальны небольшие дистанции (до 200 метров максимум), которые нужно проплывать различными стилями.
  2. Ходьба. Просто пройтись от одной стенки бассейна к другой – уже неплохая нагрузка для мышц ног, спины, пресса, стабилизаторов корпуса и плеч (если вы будете помогать себе руками). А уж если вы попробуете «прогуляться» по бассейну без помощи рук – это существенно усложнит задачу.
  3. Задерживание дыхания под водой. Упражнение, развивающее работу вашей дыхательной системы.
  4. Махи руками и ногами. Как уже было сказано выше – при выполнении таких движений вам приходится преодолевать сопротивление воды (то есть жидкость как бы выступает в роли утяжелителя, тренажера – если можно привести такую аллегорию).
  5. Повороты корпуса.
  6. Наклоны корпуса.
  7. Подъемы ног.
  8. Отведение ног назад и в стороны.
  9. Прыжки на месте и в длину, на двух ногах и на каждой по очереди.
  10. Приседания (под воду).
  11. «Бой с тенью». Обычно выполняется, стоя по грудь или по шею в воде.

Аквафитнес

Список включает в себя лишь простейшие элементы – на самом деле можно привести еще не один десяток упражнений. Для разнообразия можно использовать стенки бассейна, лестницу, мяч, доску для плавания или помощь других тренирующихся людей – таким образом вы сможете создавать огромнейшее количество вариаций, по-разному нагружающих ваши мышцы.

Тренировка нередко заканчивается игрой в мяч на воде.