тренировка прессаБудем говорить про прямые мышцы живота, которые раньше всего виднеются у начинающих «обезжиренных» спортсменов, и часто, именно виднеющиеся кубики дают мотивацию для дальнейших тренировок. Но в любом силовом спорте одним прессом обойтись нельзя. Прямые мышцы живота главным образом защищают внутренние органы, и помогают телу находиться в прямом положении. Сразу хочется заметить, что некоторые начинающие атлеты попадают под влияние ошибочного мнения, которое говорит о том, что есть мышцы пресса верхние и нижние. Да, так говорится, ведь это довольно длинная группа мышц, и чтоб выделить тот или иной отдел, их называют верхними и нижними. Но тренировать отдельно верхние и нижние невозможно. Дело в том, что мышцы пресса крепятся в двух местах, сверху и снизу, и сокращаются по всей длине во время нагрузки. Если бы мышцы пресса крепились бы еще где-то посередине, то тогда можно было бы говорить об отдельной тренировке верхнего и нижнего пресса, но такого нет, поэтому нужно принять то, что имеем.

Воркаут: тренировка пресса

тренировка пресса

Так как под воркаутом, главным образом подразумеваются тренировки на улице, то мы и поговорим о тренировках пресса на улице.

Нужно ли отдельно тренировать пресс?

Мне кажется, что люди, которые придя на тренировку, начинают усиленно качать пресс, ошибаются. Дело в том, что у нас есть определенные цели, и, расставив приоритеты, сперва нужно выполнять наиболее приоритетную цель. Конечно же, если в списке целей, прокачка пресса – наиболее приоритетная цель, то это одно… Но если есть что-то серьезнее, то нужно выполнять именно то, что серьезное, сложнее, а самое простое оставить на конец тренировки. Часто, самым простым упражнением в тренировке является пресс, и поэтому упражнения на пресс нужно выполнять под конец тренировки, если останутся силы.

В контексте воркаута, атлеты изучают различные элементы, которые и так очень сильно нагружают пресс. Даже обычные подтягивания не оставляют мышц пресса в стороне, и при этом мы не говорим о горизонтальных висах, горизонтальном упоре и многих других элементах. Работая над элементами, во время которых и так очень сильно задействуется пресс, нет смысла качать пресс отдельно, — лучше сделать дополнительный подход более сложного элемента.

тренировка пресса

Пресс так будет расти, если будет общий рост. Поэтом, нет особого смысла качать пресс изолированно. Конечно же, если вы просто хотите держать уголок, то нужно, соответственно, делать подъемы ног. Если есть желание делать подъем переворотом, то тут так же вам нужен пресс, который нужно укреплять, — именно в таких случаях целенаправленная прокачка пресса нужна.

Так же, если общая мышечная масса нормальная, но вас каким-то образом не устраивает пресс, то тут, естественно, нужно непосредственно работать над прессом.

тренировка пресса

Упражнения для пресса

Ну а теперь, когда мы расставили все точки над «и», разберем упражнения, которые можно использовать для прокачки пресса в уличных условиях.

  1. Скручивания на брусьях и шведской стенке
  2. Подъемы ног на перекладине, брусьях, шведской стенке
  3. Уголок на турнике, брусьях
  4. Дворники (для косых мышцы живота)

тренировка пресса

Вот в принципе и все упражнения, которые нужны для прокачки пресса. Вас так еж могут заинтересовать и другие статьи:

  1. Лучшие упражнения на турнике для пресса
  2. Упражнения для пресса для девушек
  3. Упражнения с роликом для пресса
  4. Самые эффективные упражнения на пресс
  5. Лучшие упражнения для пресса