Воркаут: разминка перед тренировкойДанная статья, главным образом, рассчитана для начинающих адептов Воркаута, которые хотят начать тренироваться, но не совсем понимают с чего вообще начинать, и с чего начинать тренировку.

Тут все просто – любую тренировку лучше всего начинать с разминки, и особенно это касается начинающих спортсменов, мышцы, суставы и сухожилья которых, еще не адаптировались к определенным физическим нагрузкам. У нас есть несколько вариантов разминки, но обо всем по порядку.

Разминка перед тренировкой

Давайте сразу перечислим лучшие упражнения, которые можно использовать в качестве разминки. Не нужно в то же время забывать, что Воркаут главным образом это тренировки с собственным весом, что снимает определенную часть нагрузки с тела, в отличие от тренировок с дополнительным весом, железом. Естественно, если предполагаются тренировки с доп. весом, то не нужно забывать о разминочных подходах без веса. Так вот, независимо от того, какая на сегодня у вас программа тренировок, можно использовать ряд упражнений, которые помогут подготовить все тело к нагрузке.

Воркаут: разминка перед тренировкой

Перечислим:

  1. Обороты головы по часовой стрелке и против
  2. Обороты таза по часовой стрелке и против
  3. Обороты кистей в разные стороны
  4. Обороты предплечий в разные стороны
  5. Обороты рук в разные стороны
  6. Невысокие прыжки вверх с частичными приседаниями

Воркаут: разминка перед тренировкой

Для того чтоб лучше разогреть мышцы, можно еще пробежать пару сотен метров, и только тогда приступать к тренировке.

Если разминка была качественной, то можно сразу приступать к рабочим подходам, но в любом случае, очень желательно сделать хоть один разминочный с полным контролем над мышцами.

Во втором варианте разминки, мы просто делаем разминочные подходы, но не один, а 2-3 подхода, которые подготовят наши мышцы в полноценной работе. Это могут быть подходы немного не в тех упражнениях, которые вы используете. К примеру, если вы планируете отжиматься на брусьях, то сделайте 2-3 подхода отжиманий от пола. Если будете подтягиваться на перекладине, то выполните несколько подходов австралийских подтягиваний, если вы нацелены на серьезные приседания, то используйте для разминки невысокие прыжки вверх с частичными приседаниями. Как видите, сложностей нет никаких.

Воркаут: разминка перед тренировкой

Часто, люди просто игнорируют разминку, но это в корне неверный подход к тренировкам. Как вы знаете, хорошая разминка оберегает вас от травм. Если вы получаете травму, то придется ждать, пока мышцы восстановятся, а это может занять не одну неделю. С другой стороны, можно тренироваться и с травмой, замотав поврежденный участок бинтом, но это не совсем подходящий вариант, так как он доставляет дискомфорт. Разминка очень важна, так как можно получить мелкую травму, которая отправит вас на отдых на несколько недель, а можно получить серьезную травму, которая заставит вас оставить спорт надолго.

Вот и все. Хочу так же предложить вам несколько статей блога:

  1. Стрит воркаут для начинающих
  2. Street Workout: упражнения и программа тренировок
  3. Как научиться драться. Как набивать кулаки
  4. Упражнения для пресса на турнике и брусьях
  5. Все статьи о беге на Wolf Workout