воркаут для начинающихКак известно, стрит воркаут – это довольно молодой и не совсем обычный для нашей страны вид спорта. Однако он заслуживает особого внимания. Именно workout позволяет развиваться не только физически, но и духовно. Благодаря этому направлению, у молодежи есть прекрасная возможность формировать сильное, красивое атлетическое тело. Кроме того, воркаут – это настоящая философия здорового образа жизни. Даже когда просто смотришь на молодых людей, выполняющих разные элементы на турниках, брусьях, порой захватывает дух. Если вы еще на самом деле не определились, хотите ли пойти в стрит воркаут, картинки с вдохновляющими примерами сделают выбор за вас.

воркаут для начинающих

воркаут для начинающих

воркаут для начинающих

воркаут для начинающих

воркаут для начинающих

С чего начать?

воркаут тренировкиРешившись все-таки посвятить себя воркауту, многие люди сталкиваются с рядом вопросов, которые зачастую становятся каменной стеной между ними и спортом. И, конечно же, самый популярный вопрос звучит примерно так: «с чего начать?». Прежде всего, нужно уяснить пару основных моментов. Знаете ли вы что такое стрит воркаут, а что такое гетто воркаут?

Street workout – это уличные тренировки, на которых главной целью становится техническая подготовка. Подразумевается усложнение уже имеющихся элементов и разучивание новых. А гетто воркаут является силовым направлением. Здесь важно исполнять каждый элемент с каждым разом все лучше и лучше. Так, например, постепенно увеличивать число подтягиваний или каждый раз держать стойку как можно дольше.

Силовая база

воркаут тренировкиВообще, воркаут для начинающих – это совершенно отдельная тема. Прежде чем сразу приступить к силовым упражнениям, нужно определить, есть ли у вас база. Для этого проведите следующий эксперимент: подтягивайтесь на турнике, отжимайтесь на брусьях максимально возможное количество раз. Получается, подтягиваться больше 15 раз, а отжиматься более 30? Если да, то вас можно поздравить: база уже есть. Но если до таких результатов дотянуть не получилось, придется провести некоторую подготовку.

Прежде всего, необходимо сделать акцент на количестве тех же подтягиваний, отжиманий. Это должно укрепить ваши связки и как нельзя лучше подготовит к силовым упражнениям. Однако даже существующей базы достаточно, чтобы уже начать тренировать стойку на руках. Если заниматься каждый день, приблизительно месяца тренировок хватит, чтобы научиться делать это как следует.

Разряды по воркауту

воркаут тренировкиОтдавая предпочтение такому виду спорта, как воркаут, для начинающих часто становится неожиданностью наличие спортивных разрядов. И, тем не менее, они существуют. К сожалению, workout не входит в официальный перечень видов спорта ни одной из стран. Однако разряды все же были введены для стимулирования молодых людей. Это своего рода мотивация для того чтобы двигаться дальше.

Всего существует 7 разрядов. Причем получивший 7-й разряд считается мастером спорта. Но для того чтобы достичь такой высокой планки, воркаут-тренировки должны по-настоящему стать частью вашей жизни. Чтобы это произошло быстрее, чаще смотрите видео про стрит воркаут, картинки также могут послужить вдохновляющим примером. Вот некоторые из них.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="7269464147"
data-ad-format="auto">

стрит воркаут картинки

стрит воркаут картинки

стрит воркаут картинки

Разряды по воркауту включают в себя 2 важных составляющих: элементы и базовые упражнения. При этом базовых упражнений всего 5. Исключение составляет только I и II разряды.
А вот количество нормативных элементов увеличивается с каждым новым разрядом.

Нормативы для выполнения разряда

Чтобы приобрести тот или иной разряд, необходимо выполнять определенные базовые упражнения. Чем выше разряд, тем строже становятся требования. Все это зафиксировано в данной таблице:

I разряд II разряд III разряд IV разряд V разряд VI (КМС) VII (МС)
Отжимания 20 30 40 50 60 70 85
Отжимания на руках у стены 2 5 8 16 25
Отжимания на брусьях 15 20 25 30 40 50 60
Подтягивания 10 15 20 25 30 35 40
Поднятие ног в висе 3 6 12 20 25 30 35

Кроме вышеуказанного, для присвоения спортивного звания требуется умение исполнять следующие элементы:

1 РАЗРЯД

  • Угол под турником (далее УТ) – необходимо зафиксироваться
  • Подъем переворотом– 3
  • Выход силой 1-й рукой – 1
  • «Капитанский подъем» – 1

2 РАЗРЯД

  • Выход силой на две (далее ВСД) – 2
  • УТ – удерживать 3 с
  • Подъем переворотом – 6
  • «Капитанский подъем» – 1

3 РАЗРЯД

  • Подъем переворотом – 10
  • ВСД – 5
  • УТ – на 3 с
  •  «Ласточка» – 3 с
  • ВСД (хват (Х) нижний)– 1

4 РАЗРЯД

  • ВСД с уголком – 1
  • ВСД – 10
  • ВСД (Х: широкий)– 5
  •  «Ласточка» – 6 с
  • УТ, (Х: узкий) — 5 с
  • Подтягивание на одной руке  – 1
  • ВСД, (Х: узкий) – 5
  • ВСД с уголком (плавно) — 1

5 РАЗРЯД

  • ВСД – 15
  • Подтягивания на 1 руке «полотенце спереди» – 1
  • Флажок — 4 с
  • Горизонтальный вис спереди – 3 с
  • Горизонтальный упор (далее ГУ), руки согнуты наполовину – 3 с
  • Подтягивания на 1 руке  – 3
  •  «ласточка» – 10 с
  • ГУ под турником – 6 с
  • ВСД с углом (плавно) — 3
  • Силовой оборот вперед — 1
  • УТ (Х: узкий) – 7 с

6 РАЗРЯД (КМС)

  • ГУ под турником – 10 с
  • ВСД – 20
  • Отжимания в горизонте – 3
  • «Ласточка» – 15 с
  • Подтягивание на 1 руке – 5
  • Подтягивание на 1 руке в «полотенце спереди» — 1
  • Под турником сделать ГУ (1 с), затем опуститься в горизонтальный вис сзади (3 с)
  • Флажок — 8 с
  • ГУ – 3 с
  • Горизонтальный вис спереди – 6 с
  • УТ (Х: узкий) – 10 с

7 РАЗРЯД (МС)

  • ВСД — 25
  •  «Полотенце спереди» одной рукой– 1 (каждой рукой)
  • ГУ, ноги вместе, руки прямые – 3 с
  • Горизонтальный вис спереди – 10 с
  • Отжимания в ГУ (ноги вместе) – 5
  •  «Ласточка» – 25 с
  • Под турником удерживать горизонтальный упор – 15 с
  • Подтягивания 1-й рукой (плавно) – 7
  • Под турником ГУ (3 с), переход силой в горизонтальный вис сзади (6 с)
  • УТ (Х: узкий)– 15 с
  • Флажок — 15 с

гетто воркаутНа первый взгляд кажется, что выполнить все эти нормы, особенно для получения  звания КМС или МС невозможно. Однако это ошибочное мнение. Зачастую именно из-за него многие останавливаются, так и не начав. Дело в том, что данные элементы кажутся невыполнимыми лишь со стороны новичков. Как только вы начнете отдавать всего себя воркауту, тренировкам, непременно почувствуете результат. Только тогда вы почувствуете настоящий спортивный ритм и непременно осилите все то, что задумали.



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8746197348"
data-ad-format="auto">