как правильно заниматься на турникеЕсли вы только начали осваивать турник,  то эта статья для вас.  Советую почитать  про подтягивания на перекладине, так как это тоже упражнение для начинающих. Подтягивания  базовое упражнение на турнике, и каждый, кто хочет  овладеть турником, должен уметь подтягиваться.  О подтягиваниях я  уже писал, но, тем не менее, скажу еще несколько слов…

Если вы совсем не умеете подтягиваться, то вам нужно набраться силы с помощью отжиманий от пола, или другого упражнения. Если вы не можете подтягиваться прямым хватом, но  можете обратным, то подтягивайтесь обратным, — со временем перейдете на прямой хват.

Есть еще упражнения на турнике для начинающих.  Я не понимаю,  и не признаю дворовых элементов, для выполнения которых нужно крутиться как червяк. По  моему мнению,  в подобных элементах нет ничего красивого, и это просто смешно.  Но это для меня все эти «червячные» элементы выгладят смешно, а кому-то нравиться. Каждому свое, но, тем не менее, о таком я писать не буду.

Отличное  упражнение  для начинающих —  поднятие ног к перекладине.  Если вы не можете  поднимать ноги к перекладине, то   это упражнение можно выполнять немного по-другому. При поднятии ног, вы просто сгибаете ноги в коленях и  поднимаете колени как можно выше.

О программах говорить нет смысла, так как для начинающих они и не нужны.  Вот, к примеру, если вы  вылезли на турник и сделали 5 подтягиваний, то и во всех следующих подходах, старайтесь так же сделать 5 подтягиваний.  Если вы начинающий то можно  делать 5-10 подходов, а потом,  когда достигнете  более высокого уровня, сами  сможете отрегулировать программу.

Для  начала хват должен быть немного шире плеч, а потом, как вы  нормально освоите технику подтягиваний, можно использовать как широкий, так и узкий хват.

В целом,  это и все  упражнения  на турнике для  начинающих.  После того как вы  будете более менее подготовлены,  то можно будет переходить к более сложным элементам.

Многие новички, уже через несколько месяцев тренировок хотят  научиться делать выход на две руки. В целом, это  не такой уж и сложный элемент, но тем не менее, для того чтоб его  выполнять  нужно не только подтягиваться минимум 10-15 раз, но и  подтягиваться как  можно выше.  Новичкам могу посоветовать делать выход на одну руку по очереди,  чтоб научиться делать выход на две, но есть еще   не одна техника, которая поможет вам  научиться делать выход на две, но о них мы будем говорить в другой статье, так что подписывайте  на блог.

Для новичков это все.   Если вам говорят, что новичку нужно изучать какие-то  непонятные, или  сложные элементы, то вас обманывают.  Тратьте энергию на базовое упражнение на турнике – подтягивания, и не распыляйтесь.  Если научитесь  много и качественно подтягиваться, научитесь всем остальному.

В будущем можно  будет изучать горизонтальный вис спереди, о котором есть статья на блоге.