Стрит воркаут для начинающих

Главная/Для новичков/Стрит воркаут для начинающих

стрит воркаут для начинающихВоркаут – один из самых демократичных видов спорта. Благодаря этому занятию многие молодые люди уже обрели сильное, красивое атлетическое тело. Причем стрит воркаут для начинающих, да и не только, строится на брусьях, турниках и других подручных средствах. Эти доступные для всех сооружения позволяют делать упражнения, дающие поразительный результат. И если вы до сих пор не знаете с чего начать, присмотритесь к базовым упражнениям, из которых состоит всё воркаут-обучение:

  • отжимания на брусьях,
  • обычные отжимания,
  • подтягивания на турнике.

Отжимания

Отжимания от пола укрепляют дельтовидные и грудные группы мышц, а также трицепсы. В зависимости от выбранного способа отжиманий могут развиваться разные мышцы. Вот основные виды отжиманий:

  1. Классические отжимания. Принимается упор лежа, руки ставятся на чуть большее расстояние, чем ширина плеч. Задача в том, чтобы сгибая руки в локтях достичь грудью пола, а затем снова принять исходное положение. Здесь задействованы мышцы ног, спины, трицепсы, а также грудная группа.
  2. Руки выше ног. Данный способ помогает укреплять те же самые группы мышц, но ставка делается уже на нижнюю область грудных. Здесь необходимо принять стандартное положение для отжиманий, но при этом руки должны опираться на скамейку или диван. Техника выполнения остается прежней.
  3. Ноги выше рук. Отличие от способа в том, что теперь руки расположены на полу, а ноги на возвышенности. Воркаут-обучение заключается в постоянном движении вперед. Поэтому постепенно увеличивайте высоту поднятия ног.
  4. Узкая постановка рук. Приняв упор лежа, расположите руки так, чтобы указательные и большие пальцы касались друг друга. И попытайтесь отжаться. Это может показаться сложным. Но важно приложить старания.
  5. Нагрузка на трицепсы. Примите такое положение спиной вниз, чтобы руки находились на краю скамейки, а ноги были вытянуты вперед. Теперь начинайте опускаться. Если это слишком просто, можно поместить ноги на какую-нибудь подставку.

Подтягивания

  1. Прямой хват. Самый популярный способ подтягиваний. Руки ставятся чуть шире плеч, хват прямой. Таким образом, нужно дотягиваться подбородком до перекладины. Далее попытайтесь дотягиваться грудью. Со временем можете расставить руки шире.
  2. Обратный хват. Данное упражнение хорошо укрепляет бицепсы. Расположите руки на расстоянии примерно 30см, возьмитесь обратным хватом. Далее по стандартной технике.

Отжимания на брусьях

воркаут обучениеОтжимания на брусья лучше всего способствуют укреплению плечевого пояса, трицепсов и грудных мышц. Для того чтобы выполнить это упражнение обопритесь на брусья прямыми руками. Далее опускайтесь, сгибая локти. Постепенно расширяйте амплитуду.

Судя по вышеуказанным элементам и приемам, стрит воркаут для начинающих – не такое уж и сложное занятие. Главное в этом деле – истинная сила воли и желание достичь успеха. Не забывайте и про программу тренировок. Грамотно составленное расписание ускорит любой процесс.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

3 комментария

  1. Авдеев 12.05.2014 в 16:49- Ответить

    С появлением на улицах спортивных площадок воркаут пошел в массы просто немыслимыми шагами. Не знаю истоки этого движения, но на мой субъективный взгляд — это базовая физическая подготовка, просто в приятной и более понятной современной молодежью обертке, что в принципе очень хорошо — вроде бы и за модой следишь и здоровье укрепляешь. Сколько себя помню в каждом дворе был хоть один «качок» (по крайней мере мы их так называли), который делал эти же упражнения на брусьях или перекладине. С самим же термином воркаут меня познакомил 14 летний племянник, который с восторгом описывал новое достижение — подтягивание с узкой постановкой рук. Повел меня во двор, показал, как справляется. Молодец, но техника, конечно, страдает. Нашли в интернете видеоуроки, которые и привели к этой статье, внимательно изучили, я втихаря восхищался тренером, племянник едва ли не записал его в кумиры. Теперь тренируется только по его советам, что в принципе хорошо, поскольку тренировка направлена именно на подростковый неокрепший организм. Обратил внимание на то, что со школьных времен недооценивал статические упражнения, вроде того же уголка. Это не сложно, а значит пользы особой не принесет, именно так я думал, но тренер на видео доходчиво объяснил в чем эффективность уголков и как правильно выполнять упражнение.

    • Никита 27.08.2014 в 09:51- Ответить

      Знаете я вот живу в Арзамасе я тоже занимаюсь варкаутом .Всего 1 год назад я мог спросить пойдёшь гулять ,а он мне нет я не поиграл хотя я не такой был я был получше но сейчас я позову и все собираются ! Собралось много народа как поставили треножоры но как поставили новые турники это количество утроилось ! Многие мои друзья бросили курить! Я рад !

  2. Евгений 12.05.2014 в 20:20- Ответить

    Даже и не знал, что занятия на улице это теперь целая религия, со своим названием и правилами. Всегда после школы с друзьями шли на турник и соревновались кто круче упражнение сделает. Теперь, оказывается, мы Воркаутом занимались. Хотя, если так разобраться, особых успехов нам это не приносило и только теперь, по прошествии времени я понимаю почему. Даже таким делом нужно заниматься правильно, вообще весь спорт основан на правильном выполнении упражнений, без этого можно годами таскать железо, подтягиваться и т.п., но эффекта от этого будет немного. В статье правильно рассмотрены упражнения, сам начинал с таких. Они дают возможность постепенно переходить к более сложным без особого риска получить травму, а так же подготавливают тело к нагрузкам. Особенно радует человек на видео. Вроде бы рассматривает простые истины, но очень интересно ведет диалог. А так же кроме чисто технических моментов рассматривает мотивационные, а без собственной мотивации никуда. Нередко бывает, когда ну совсем не хочется идти заниматься. Чаще всего это бывает из-за того, что человек ждет быстрого эффекта, позанимался месяц и думает, что мышцы должны быть уже как у Шварца, а их нет. Но нужно заставлять себя каждый день, а уже месяца через четыре будет виден и первый эффект и занятия спортом не будут в нагрузку, скорее в радость.

Оставить комментарий