Street Workout: упражнения и программа тренировок

Главная/Для новичков/Street Workout: упражнения и программа тренировок

street workout упражненияЗнаете ли вы что такое Street Workout (SW)? Наверняка хотя бы раз жизни приходилось слышать об этом. Но вопреки распространенному мнению, стрит воркаут – это не просто спортивное направление. Это целая культура со своей отдельной философией. И главным образом она связана с распространением здорового образа жизни среди молодежи. Кроме того, спорт воркаут подразумевает отказ от алкоголя, наркотиков и курения, а также поддержание собственного тела в форме.

В переводе с английского языка, название этого вида спорта звучит как «уличная тренировка» или «уличный фитнес». А самих спортсменов чаще всего называют турникменами. Для занятий стрит воркаутом не нужно покупать дорогостоящие приспособления или арендовать спортзал. Ведь практически все, что для этого нужно есть в любом дворе. А именно: турники, лестницы, шведские стенки, брусья и прочее. Такие нехитрые конструкции позволяют выполнять самого разного рода упражнения.

История развития

street workout упражненияБрусья, турники и другие снаряды были установлены в городских дворах и школьных стадионах еще в советское время с целью пропаганды здорового образа жизни. И многие молодые люди заинтересовались этим. А уже в 2000-е годы с развитием Интернета информацию становится передавать все проще. Так, во всемирной сети появляются новые видеоролики с необычными для нашей страны уличными тренировками.

С течением времени, спорт воркаут приобрел множество последователей. На данный момент в России создается все больше специализированных площадок для стрит воркаута, где есть профессиональные снаряды и оборудование.

Базовые упражнения

Создание атлетической фигуры, закалка характера, а также отсутствие ограничений – все это Street Workout, упражнения для которого могут быть самыми разными. Вот лишь базовая часть:

  1. Подтягивания. Турник – одно из самых распространенных, но не менее эффективных приспособлений для занятий спортом. Подтягивания на турнике незаменимы для тех, кто проводит «сидячий» образ жизни, подолгу находясь в офисе, школе или институте.
  2. Отжимания. Street Workout – упражнения, которые помогают развивать самые разные группы мышц. Так, отжимания от пола формируют грудные мышцы и трицепсы. Кроме того, отжиматься можно и у себя дома.
  3. Подъем ног в висе. Поднимая ноги до горизонтального положения, в первую очередь, работают передние мышцы бедра. Если же ноги поднимать выше горизонтального уровня, работают и мышцы пресса.
  4. Отжимания на брусьях. Это одно из базовых упражнений во многих спортивных дисциплинах. Развивает трицепсы и грудные мышцы. В зависимости от положения рук нагрузка будет меняться.

Стрит воркаут: программа тренировок

Если говорить про такой вид спорта, как стрит воркаут, программа тренировок может быть абсолютно любая. Но главное, чтобы она была составлена максимально грамотно. Для новичков подойдет следующее расписание занятий:

1 День:

  • Подтягивание, хват сверху (средний).
  • Отжимания на брусьях. Наклон корпуса вперед.
  • Отжимания. Руки поставлены на ширине плеч.
  • Подъем ног.

2 День:

  • Подтягивания, хват сверху (широкий).
  • Отжимания на брусьях, корпус прямой.
  • Отжимания. Руки расставлены широко.
  • Подъем ног.

3 День:

  • Подтягивания, хват сверху (узкий).
  • Отжимания на брусьях. Наклон корпуса вперед.
  • Отжимания, руки — уже ширины плеч.
  •  Подъем ног.

4 День:

  • Подтягивания, хват обратный.
  • Отжимания на брусьях, корпус прямой.
  • Отжимания. Руки – на ширине плеч.
  • Подъем ног.

Все упражнения выполняются без пауз, в 4 цикла. После очередного круга берется отдых на 2-3 минуты. И не забывайте разогревать мышцы перед занятиями.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

8 комментариев

  1. Роман 03.03.2014 в 22:40- Ответить

    Естественно, спортивная нагрузка несовместима с вредными привычками, пагубное воздействие которых не даст вам полноценно заниматься- элементарно не будет хватать выносливости и сил для того чтобы тренироваться. Не важно какую систему тренировок вы выберите- нужно быть здоровым, а как известно человек имеющий пагубные привычки- не может быть по всем показателям здоровым. Также к вредным привычкам можно отнести- употребление большого количества углеводов- сладкое, мучное. Для многих это своего рода -наркотик. Который питает наш мозг-даёт энергию, и делает наше тело рыхлым и тучным. Данная система- это не просто ряд рекомендаций и советов- это стиль жизни и даже образ мышления. Это один из самых сложных видов тренировок-так как бытует мнение, что на свежем воздухе тренироваться намного сложнее чем в спортзале- большое количество кислорода мгновенно расширяет сосуды- поэтому организм должен быть подготовлен иметь здоровые лёгкие. Пост-курильщикам лучше приступать после того, как прошло не меньше года, как вы завязали с вредной привычкой. Ну и конечно быть физически подготовленным- это сила рук- подготовленный бицепс, трицепс и важно строго следовать методике- количество подходов с соблюдением интервалов.

  2. Артём 31.05.2014 в 15:47- Ответить

    После каждодневных тренировок будет ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ!

    • admin 31.05.2014 в 17:55- Ответить

      Во-первых, если тренироваться с собственным весом, то восстановление проходит гораздо быстрее. Во-вторых все зависит от образа жизни человека. Если он ведет сидячий образ жизни, хорошо питается и достаточно спит, то он может хоть две тренировки в день проводить. Но в то же время нужно обязательно брать два дня отдыха в неделю, чтоб не было перетренированности.

  3. Артур 18.08.2014 в 23:34- Ответить

    Скажите пожалуйста а сколько то раз нужно делать на каждом упражнении за подход?

    • admin 19.08.2014 в 12:02- Ответить

      Это зависит от целей и подготовки. Можно брать для упражнения какое-то среднее число, чтоб не было слишком сложно, и в то же время, — не слишком просто. Потом постепенно увеличивать количество повторений, или включать дополнительный вес. Я предлагаю вам скачать книгу wolfworkout.ru/programmi-trenirovok/ . Там есть все о подходах и повторениях.

      • Гарик 26.03.2015 в 20:48- Ответить

        Друг, прошел по твоей ссылке, не получается книгу скачать!

        Скажи название,может я в других источниках найду?

  4. Сергей 03.02.2015 в 10:48- Ответить

    Большое спасибо!

    молодцы!!!

  5. Денис 28.02.2016 в 23:53- Ответить

    Ну вредные привычки мне не мешали заниматься

Оставить комментарий