Отжимания: лучшее упражнение для домашних тренировок

Главная/Для новичков/Отжимания: лучшее упражнение для домашних тренировок

ОтжиманияВ данной статье будет идти речь об одном из моих самых любимых упражнений, — об отжиманиях. Отжимания бывают разные, и это очень хорошо, так как возможность выбора может разнообразить тренировку.

Мы рассмотрим все виды отжиманий, которые можно выполнять дома, с помощью которых можно накачаться, улучшить свою физическую форму или поддерживать ее.

Отжимания — уникальное упражнение, которое может выручить вас во многих ситуациях.

Прежде чем мы начнем, хочу сразу предложить несколько статей об отжиманиях, которые могут вас заинтересовать:

  1. Плиометрические отжимания
  2. Техника отжиманий от пола
  3. Отжимания дома. Как правильно тренироваться дома
  4. Отжимания на пальцах
  5. Польза отжиманий
  6. Отжимания каждый день

Отжимания

Любой вид отжиманий задействует много мышечных групп, в частности отжимания от пола, где телу нужно постоянно сохранять положение упора лежа. Упор лежа в свою очередь помогает задействовать мышцы спины, ног. Давайте же для начала разберем какие вообще виды отжиманий можно выполнять дома.

  1. Отжимания от пола в упоре лежа различных видов
  2. Отжимания в стойке на руках
  3. Отжимания в горизонте
  4. Отжимания на паралетсах, брусьях и т.д

Отжимания

Все перечисленные виды отжиманий главным образом задействуют три мышечных группы, а именно грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы. В зависимости от того, какой вид отжиманий вы практикуете, нагрузка будет смещаться на те или иные мышцы.

В свою очередь, все виды отжиманий имеют различные вариации выполнения. К примеру, отжимания от пола можно выполнять с узкой, широкой и классической постановкой, отводить локти в стороны, или же просто прижимать их ближе к телу. К примеру, если локти разводить в стороны, то больше будет работать грудные, а если локти будут двигаться вдоль тела, то будут работать трицепсы.

Отжимания

Отжимания в стойке на руках главным образом задействуют дельтовидные мышцы, и не оставляют в стороне трицепсы. Грудным мышцам в этом случае оказывается значительно меньше внимания, но ничего страшного, так как верхняя часть грудных все равно работает, а всю площадь можно прокачать с помощью других видов отжиманий.

Так же хочется заметить, что чем выше ноги, тем больше работает верхняя часть груди, а чем ниже, тем больше работает нижняя. Это все очень интересные моменты, которые и делают отжимания уникальным и очень интересным упражнениям для домашних тренировок и не только.

Отжимания в горизонте   — еще более мощное упражнение, которое очень хорошо нагружает дельтовидные и трицепсы. Да и вообще, оно очень эффектное. Горизонт можно научиться делать дома. Вот кстати и несколько статей на тему:

Отжимания

Ну и, в конце концов, хочу сказать о тренировках с дополнительными снарядами, такими как параллельные брусья, паралетсах и различных подручных приспособлениях. Думаю, что все знают, что такое параллельные брусья, — их можно сделать самому или купить и установить на стену, что позволит проводить плодотворные тренировки в домашних условиях. Паралетсы – невысокие брусья, которые так же позволят вам отжиматься и изучать различные интересные элементы. Что касается остального, то можно просто отжиматься между стульями, столами и так далее.

Вот и все. Встретимся в следующей статье.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий