Какая польза от приседаний

Главная/Для новичков/Какая польза от приседаний

Какая польза от приседанийЗдравствуйте дамы и господа! Какая польза от приседаний? Именно этот вопрос мы будем разбирать в данной статье. Приседания — замечательное упражнение, и об этом неоднократного писалось на блоге. Но статьи наполнены не голословием, а полноценными доводами, которые говорят о том, что приседания полезны, и их просто необходимо выполнять как мужчинам и женщинам.  Поговорим непосредственно о пользе, и развеем некоторые мифы, которые связаны с приседаниями, — а их оказывается не так мало. Чем сложнее та или иная задача, тем больше вокруг нее мифов, так как люди попросту из-за сложности не хотят ее выполнять.

Мифы

Какая польза от приседаний

От приседаний будут большие ноги (?)

Большие ноги не хотят иметь женщины, и это понятно — прекрасную половину человечества больше интересуют другие группы. Но за одну ночь ноги не вырастут, и если вы будете выполнять приседания, где основной акцент будет идти на квадрицепсы, то вы будете замечать, что растут немного не те группы, которые хотелось бы накачать.

Приседания убивают колени (?)

Приседания может негативно действовать на коленные суставы в том случае, если вы будете работать с большими весами в «отбив». Ну, или просто с очень большими весами, — ну и для этого нужен ряд сопутствующих факторов. Да колени после тренировок могут болеть, и это, скорее всего признак того, что вы взяли излишний вес или о неправильной технике. Если техника неправильная, то ее нужно исправлять. Если большой вес, то нужно скинуть и работать с меньшим весом до поры до времени. Боль или какой-то дискомфорт – признак того, что что-то идет не так, и на подобные сигналы нужно обращать внимание. Но ни разу в жизни не приседая говорить о том, что приседания вредны для коленных суставов, — не совсем разумно. Жизнь вообще штука вредная…

Какая польза от приседаний

Приседая, можно легко сорвать спину (?)

Спину, а точнее позвоночник, можно повредить далеко не одними приседаниями. Получить травму спины можно даже делая упражнения на ролике, конечно же, выполняя ряд тяг и друге упражнения. Приседания нельзя назвать каким-то уникальным упражнением в этом плане, и если у вас правильная техника, то спина будет в порядке. Кроме соблюдения правильной техники очень желательно использовать тяжелоатлетический пояс.

Будут большие ягодичные (?)

Тут смотря как приседать. Если вы ставите ноги на ширине плеч, или немного шири плеч, и опускаетесь не ниже параллели, то нагрузка на ягодичные будет минимизирована, и соответственно, большие ягодичные накачать не получится. Большую часть нагрузки будет отбирать ягодичные, если опускаться низко, или тренироваться в стиле сумо.

С мифами закончим. Это конечно не все мифы, но главные… Перейдем к пользе приседаний.

Какая польза от приседаний

Какая польза от приседаний

Прокачка нижней части тела

В зависимости от стиля приседаний, можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах, — конкретно на квадрицепсах, или же на ягодичных. Чтоб акцентировать нагрузку на ягодичных, нужно приседать с широкой постановкой ног. Такой вид приседаний используется в пауэрлифтинге, и называется «сумо». Чтоб больше работали бедра, нужно приседать до параллели с постановкой ног на ширине плеч.

Во время приседаний работают не только квадрицепсы и ягодичные, но и бицепсы бедер, икроножные, мышцы спины. Нагрузка на верхнюю часть тела увеличивается, если использовать дополнительный вес, так как приходится его удерживать определенное время, сохраняя прямое положение спины.

Собственно, это главная польза приседаний от которой зависит очень многое. Я не говорю о том, что мы перемещаемся с помощью ног, и чем более крепко мы стоим на ногах, тем проще наше перемещение и жизнь в целом.

Какая польза от приседаний

Женщины могут получить от приседаний одно, мужчины второе. Приседать можно со штангой, гантелями, гирями, с резиновым жгутом, собственным весом. Так же вас могут заинтересовать другие статьи о приседаниях:

  1. Приседания с гантелями в руках
  2. Приседания без дополнительного веса
  3. Приседания со штангой
  4. Фронтальные приседания
  5. Болгарские приседания
  6. Приседания в тренажере Смита
  7. Гакк-приседания

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий