Как накачать трицепсы домаВ этой статье будет идти речь о том, как накачать трицепс дома. Не у всех и не всегда, получается посещать тренажерный зал, а кто-то может и не хочет, так как тренировки дома для него более удобные. Ничего страшного. Дома можно весьма плодотворно тренироваться, и об этом отлично знают адепты домашнего тренинга. Дома тренироваться можно, но очень желательно хоть иногда выходить на улицу, проводить тренировки на уличных снарядах. Еще не нужно забывать о том, что помещение, в котором вы тренируетесь, нужно постоянно проветривать, а еще лучше оставлять открытой форточку или окно, на время тренировок.

Пользуясь случаем, хочу предложить вам несколько статей, которые могут пригодиться вам в домашних тренировках:

  1. Как накачать бицепс в домашних условиях, с помощью самодельных и подручных снарядов
  2. Как накачать ноги в домашних условиях
  3. Как накачать бицепс в домашних условиях быстро
  4. Как накачать плечи в домашних условиях
  5. Как накачать руки в домашних условиях
  6. Как накачать пресс в домашних условиях
  7. Отжимания: лучшее упражнение для домашних тренировок
  8. Тренировки в домашних условиях

На блоге вы сможете найти еще много интересных статей о домашних тренировках. Закончим со вступлением и перейдем к разбору прокачки трицепса, а точнее трехглавой мышцы плеча.

Как накачать трицепс дома

Как накачать трицепсы дома

Обратные отжимания на скамье.

Это одно из самых популярных упражнений для трицепса, которое выполняют как в зале, так и дома. Его техника проста, и есть несколько вариаций данного упражнения.

  1. Обратные отжимания с прямыми ногами
  2. Обратные отжимания с согнутыми ногами
  3. Обратные отжимания с ногами на возвышении
  4. Обратные отжимания с дополнительным весом

Становимся спиной к опоре, которой может быть любая табуретка или кресло. Упираемся об его край руками, при этом присев на нужный уровень. Выдвигаем вперед ноги. В таком положении, посредством сгибаний рук нужно выполнять данное упражнение. Наиболее сложным вариантом являются отжимания с ногами на возвышении. Вес можно использовать в варианте с ногами на возвышении, или же в варианте с согнутыми ногами.

Как накачать трицепсы дома

Французские жимы.

Можно выполнять как жимы лежа, так и стоя. Для выполнения данных упражнений вам понадобится, какой либо снаряд. В качестве снаряда можно использовать как гантели, штангу или гири, так и подручные снаряды, типа сумки с песком, бутылок наполненных водой.

Французский жим стоя выполняется следующим образом: в положении стоя поднимаем вес над головой на прямых руках. Сгибаем руки до образования угла 90 градусов, опуская груз за спину.

Жим лежа выполняется по такому же принципу. Только в положении лежа, ваши руки с грузом будут находиться над головой, а точнее, немного ближе к макушке.

Как накачать трицепсы дома

Разгибание на трицепс в наклоне.

Это тоже довольно простое упражнение, для которого понадобится какой-то простенький снаряд, — выбираем один из тех, о которых я писал выше. Берем скамью, упираемся на ее одноименными рукой (ладонью) и коленом. Вторую ногу ставим на пол, а во вторую руку берем снаряд. Трицепс этой руки держим в линии с туловищем, а предплечье со снарядом опускаем вниз. Далее нужно поднять снаряд посредством разгибания руки, доведя его до одной линии плечевыми мышцами.

Как накачать трицепсы дома

Отжимания от пола для трицепса.

Ну и давайте рассмотрим отжимания от пола для трицепса. Это замечательное упражнение, которое можно выполнять без каких либо дополнительных снарядов. Чтоб хорошо работал трицепс, нужно чтоб большую часть амплитуды движения занимало движение в локтевом суставе (разгибание). Для этого нужно во время отжиманий, локти держать как можно ближе к туловищу.

Как накачать трицепсы дома

Вот и все. Так же хочу предложить вам еще несколько статей для прокачки трицепса:

  1. Разгибание руки с гантелью в наклоне
  2. Французский жим лежа
  3. Французский жим стоя
  4. Жим штанги узким хватом
  5. Жим книзу