Тренировочный дневник

Главная/Бодибилдинг и пауэрлифтинг/Тренировочный дневник

Тренировочный дневник, дневник тренировок, - картинка, фотографияПродуманность, планирование и систематизация – вот основной залог успеха любого дела, любой задачи. В том числе – и такого серьезного вида спорта, как бодибилдинг. Дневник тренировок: актуальность и необходимость его применения, методика и советы по ведению – вот вопросы, которым будет уделено внимание в этой статье. Без него не может обойтись как профессиональный атлет, так и любители, достигшие внушительных результатов (или же планирующие их достичь в ближайшем будущем).

Дневник тренировок / Тренировочный дневник

Тренировочный дневник, дневник тренировок, - картинка, фотография

Актуальность и польза от ведения дневника

Приходя в спортзал на очередную тренировку, вы наверняка не единожды замечали, как некоторые спортсмены носят с собой тетрадку с ручкой. И это вовсе не означает, что они собираются выполнять домашнее задание или писать реферат в перерывах между подходами – это и есть тренировочный дневник.

Как было сказано выше, он помогает добиваться поставленных целей. Причем это не просто громкая фраза: многие атлеты, заслужившие уважение и имеющие внушительную мышечную массу, неоднократно признавали актуальность его ведения. По их словам, во многом достичь поставленной цели им помогало именно правильное и четкое планирование и ведение «отчетности» о проделанной работе. Ведь согласитесь, есть существенная разница между тем, чтобы просто мечтать накачаться к лету, или же детально продумывать каждую тренировку на каждый месяц, заранее расписав программу занятий и будущие изменения в ней, и неукоснительно следовать составленному плану. Если выразиться другими словами – использование дневника позволяет вам идти по четко обозначенному маршруту, каждый шаг которого можно анализировать, выявив ошибки и в дальнейшем избежать их.

Тренировочный дневник, дневник тренировок, - картинка, фотография

Если составить примерный список достоинств ведения тренировочного дневника, можно выделить следующие пункты:

1. Систематизация и возможность анализа пройденных тренировок.

Занимаясь длительное время, вы сможете пролистать тренировочный дневник и оценить, в какие периоды, по каким программам и в каких условиях занимались продуктивнее всего.

2. Улучшение дисциплины.

Регулярно записывать детали прошедшей тренировки в дневник – на самом деле куда более сложная задача, чем может показаться на первый взгляд. Ведь делать это надо регулярно и подробно, а не просто пару раз в месяц написать пару строчек. Не удивительно, что многие люди очень быстро оставляют эту затею – из-за банальной лени потратить лишние несколько минут. А вот если вы приучите себя к этому, то заметите, насколько проще и легче тренироваться с использованием дневника.

3. Улучшение качества и результативности тренировок.

Исходя из первого пункта, можно уверенно заявить, что эффективность тренировок существенно возрастет. Ведь проанализировав прошлые занятия, вы можете определить наиболее полезные и подходящие вам методики тренировок, и применять их на практике.

4. Появление и развитие привычки планировать любые дела.

Залог успеха любого дела – наличие четкого плана, как было сказано выше. Приучив себя вести тренировочный дневник для занятий бодибилдингом и заметив на собственном опыте эффективность этого способа, вы начнете продумывать, планировать и систематизировать любое другое дело.

Тренировочный дневник, дневник тренировок, - картинка, фотография

Заполняем дневник

Итак, вы решились на это, безусловно, нужное и важное занятие, и теперь хотите узнать, как вести тренировочный дневник правильно. В принципе, единственного и универсального ответа на этот вопрос нет – каждый человек индивидуально выбирает для себя методику его составления, ведения и заполнения. Однако можно выделить основные факторы, которые сделают этот процесс более удобным и практичным.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

1. Выбираем дневник.

В качестве тренировочного дневника подойдет обычная толстая тетрадка (лучше – в клеточку), большой блокнот или даже обычный школьный дневник. Если вы планируете брать его с собой на тренировки, и записывать их ход непосредственно во время занятий (как это делают многие атлеты) – лучше позаботьтесь о качественной и прочной обложке.

Как более современный вариант, можно вести дневник в компьютере (что менее удобно, чем тетрадь) или с помощью специального приложения на смартфоне. Сейчас подобных программ существует сразу несколько, и под любую операционную систему. Просто вбейте «тренировочный дневник» в поиск в PlayMarketили AppStore, и выбирайте любой понравившийся вариант.

2. Формируем структуру дневника.

Для того, чтобы вести дневник и находить нужные записи было удобно, необходимо правильно его структурировать. То есть:

  • распланировать, что именно вы хотите записывать;
  • продумать, где именно вы будете это записывать;
  • расчертить нужным образом каждую страницу дневника.

Таким образом, потратив полчаса своего времени, вы получите удобную тетрадь, в заранее подготовленные поля которой просто нужно будет вносить требуемые записи.

Кстати, намного проще будет, если вы разобьете его заранее на месяцы, и к началу каждого из них сделаете отдельную закладку, позволяющую быстро его находить.

Тренировочный дневник, дневник тренировок, - картинка, фотография

3. Выбираем, что писать.

Вот это уже вопрос строго индивидуальный. Немалая часть спортсменов ограничивается минимумом записей. Они вносят в дневник:

  • дату тренировки;
  • выполненные упражнения;
  • количество подходов;
  • количество повторений;
  • используемый вес.

В принципе, этого будет вполне достаточно, чтобы отслеживать прогресс. Однако приложив еще немного усилий и времени, вы сможете вести свой дневник куда более детально и качественно. Для этого можно использовать следующие записи:

  • используемая программа (лучше всего выделить для этого отдельный лист) и вносимые в нее изменения;
  • используемый курс препаратов (тоже лучше выделить отдельный лист);
  • время и длительность каждой тренировки;
  • регулярно измеряемые параметры: вес, объем грудных, бицепса, бедер (особенно если это тренировочный дневник для мужчин);
  • время, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь;
  • рацион;
  • количество полученных за день белков, углеводов, жиров;
  • дозировка, количество приемов и названия принимаемых препаратов;
  • настроение (для удобства, к примеру, можно составить собственную шкалу от 0 до 10, и просто писать возле каждой тренировки соответствующую цифру).

Некоторые перечисленные выше пункты можно и опустить – они подойдут лишь для профессиональных атлетов, или же для людей, у которых достаточно свободного времени. Однако все они могут благоприятно повлиять на качество ваших тренировок – поэтому решайте сами.

4. Упрощаем ведение.

Естественно, что каждый раз писать «тяга вертикального блока к пояснице с узкой рукоятью» – не слишком удобно. Куда проще заранее составить сокращенные обозначения или аббревиатуры – это сэкономит ваше время. Список аббревиатур и их расшифровку (на всякий случай) лучше записать на отдельной странице дневника.

5. Упрощаем чтение.

Разобраться в сделанных записях отлично помогают обычные закладки. Используйте их для каждого значимого события: начала месяца, смены программы тренировок или курса препаратов, списка программ и аббревиатур.

Тренировочный дневник, дневник тренировок, - картинка, фотография

Тренировочный дневник для женщин

Процесс занятий спортом для женщин немного отличается. В частности – зависимостью от менструального цикла. Поэтому тренировочный дневник для женщинобязательно должен содержать специальный календарь с вашими датами – просто вклейте его на отдельной странице, чтобы заранее планировать изменение тренировок/рациона в этот период.

Также женщин вряд ли будет интересовать объем бицепсов – куда актуальнее для них будет, к примеру, замер талии – поэтому ее тоже следует регулярно измерять и записывать показания в дневник.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий