Симптомы перетренированности и лечение. Как избежать перетренированности

Главная/Бодибилдинг и пауэрлифтинг/Симптомы перетренированности и лечение. Как избежать перетренированности

Перетренированность симптомы, - картинка, фотография.Слишком интенсивно занимающиеся спортом люди рискуют познакомиться с такой проблемой, как перетренированность. Явление это достаточно распространенное среди спортсменов всех направлений – каждый из нас обязательно ощущал так называемый синдром перетренированностив той или иной мере. Ее появление – самый лучший индикатор и показатель того, что вам пора сбавить темп и дать организму отдых, в котором он так сильно нуждается. К сожалению, немалая часть атлетов игнорирует столь явные сигналы собственного тела, считая, что путь к идеальному рельефу обязательно должен лежать через подобные ощущения – что является достаточно серьезной ошибкой.

Перетренированность: симптомы и лечение

Перетренированность симптомы, - картинка, фотография.

Раскрываем проблему

Перетренированность смело можно назвать синонимом усталости и истощения. По сути, это одно и то же – после интенсивных нагрузок количество «энергии» в организме израсходовано, что и вызывает соответствующие последствия. В принципе, каждый атлет достаточно часто ощущает признаки перетренированности– для этого достаточно просто-напросто максимально выложиться в спортзале.

Перетренированность симптомы, - картинка, фотография.

Причины появления

Рассмотрим вкратце, почему именно возникает перетренированность мышц.

Выполнение физической работы (не только при занятиях в спортзале) требует определенного количества «топлива» для мышц. Оно берется из наших внутренних ресурсов (в частности для этих целей используются такие вещества, как аденозинтрифосфат и креатинфосфат, синтезируемые в организме), которые, естественно, имеют ограничения. Обычно резерва хватает на полтора-два часа тренировки в интенсивном режиме – после чего вы начинаете ощущать усталость и не можете полноценно продолжать занятие.

Процесс восстановления внутренних ресурсов занимает некоторое количество времени и требует соответствующего питания – продуктов, богатых на полезные элементы. При правильном планировании распорядка дня (достаточном количестве сна и отдыха) и программы тренировок пополнение запасов происходит быстро – примерно в течение суток. Однако если организм работает в недостаточно хороших «условиях» (к примеру – вы слишком мало спите, или сидите на жесткой диете, или выматываетесь на работе) – его внутренний резерв восстанавливается дольше, и возникает перетренированность, симптомы которой мы ощущаем. В этом случае необходимо либо пересмотреть собственный график, либо же снизить количество нагрузок.

Перетренированность симптомы, - картинка, фотография.

Классификация и этапы

Условно это явление можно разбить на несколько этапов. Каждый из них имеет свои отличия и риски для здоровья, и поэтому всем спортсменам обязательно рекомендуется ознакомиться с возможными последствиями.

Этап первый

Через первый этап проходит практически каждый атлет после практически каждой качественной тренировки. Общее ощущение усталости, боль в мышцах, снижение тонуса, нередко – сонливость. Это наиболее «безобидная» перетренированность, лечениекоторой достаточно простое и быстрое: здоровый сон и правильное питание. Последствия проходят сравнительно быстро и никаких рисков для здоровья не представляют.

Перетренированность симптомы, - картинка, фотография.

Этап второй

Куда более серьезным является второй этап. Если вы, игнорируя усталость и мышечную боль, все равно посещаете спортзал, достаточно быстро вышеописанные ощущения усилятся, существенно усложнив жизнь. Хроническая усталость и сонливость, нарушение сна и аппетита, снижение физических возможностей (рабочих весов, скорости, выносливости), ухудшение работы иммунной системы. Нередко могут проявляться и психологические отклонения – резкие перепады настроения, депрессивный настрой. Столь сильная перетренированность в бодибилдинге– не редкость. В принципе, многие атлеты доводили себя до подобного состояния, желая сэкономить время и ускорить прогресс. В частности от этого страдают новички, которые еще не понимают, насколько важен и необходим отдых

«Рецепт» избавления прост: больше сна и больше еды, как и в предыдущем случае, однако восстанавливаться придется дольше.

Этап третий

Чтобы довести собственный организм до подобного состояния, нужно неплохо постараться. Даже самый неопытный спортсмен поймет, что нужно взять перерыв, достигнув условного второго этапа, поэтому до этого пункта «добираются» немногие.

Если вы умудрились «заработать» столь сильную перетренированность, симптомы ее могут быть гораздо сильнее и опаснее, чем в предыдущих пунктах. К описанным выше признакам (которые усиливаются еще больше) прибавляются достаточно серьезные последствия: нарушение работы внутренних органов, катаболизм мышц, снижение веса тела, нарушение координации и мелкой моторики, головокружения, расстройство памяти и внимания. Слабость, сонливость и плохое настроение становятся постоянными «спутниками» атлета, который довел себя до подобного состояния – вы можете проспать 10-12 часов, и все равно ощущать желание вернуться обратно в кровать. Может случиться и обморок – от сильного истощения организма.

Самостоятельно исправить последствия можно далеко не всегда – нередко приходится пользоваться помощью врачей, а в особо серьезных случаях – ложиться в стационар. Восстановление отнимет у вас уже не пару дней – сроки будут исчисляться неделями.

Перетренированность симптомы, - картинка, фотография.

Основные признаки перетренированности

Если вы только начинаете тренировки, и еще не успели на собственном опыте узнать, что такое перетренированность, симптомы и лечениеэтой «болезни» следует изучить, чтобы вовремя предотвратить развитие проблемы.

Список симптомов (для первого этапа перетренированности) следующий:

  • усталость;
  • ускоренное утомление во время тренировок и физической деятельности;
  • сонливость и повышение длительности сна (нередко сопровождается расстройствами сна – вы хотите спать, однако долго не можете заснуть);
  • ухудшение психологического состояния (резкие перепады настроения, депрессивность, агрессивность, потеря уверенности в собственных силах);
  • ухудшение работы иммунной системы;
  • ухудшение физических показателей (уменьшение рабочих весов);
  • необходимость в увеличении отдыха между тренировками и между подходами;
  • мышечные боли;
  • лень, апатия.

Признаки, которые перечислены выше, наверняка являются постоянными спутниками многих спортсменов. Появляются они постепенно: вначале вы просто будете больше уставать, затем – появится сонливость, а усталость будет преследовать вас даже в выходные дни, затем – начнут ухудшаться показатели в зале, и так далее. Если вы заметили за собой сразу несколько признаков (скажем, больше 3 пунктов) – лучше пропустите одну тренировку и просто выспитесь.

Перетренированность симптомы, - картинка, фотография.

Как избежать?

Советы спортсменам, которые желают узнать, как избежать перетренированности, достаточно просты и понятны.

  1. Спите столько, сколько хочется (или хотя бы не менее 8 часов в сутки).
  2. Ешьте правильную пищу – для этого рекомендуется детально пересмотреть собственный рацион и составить меню из блюд и продуктов, которые будут содержать достаточное количество требуемых витаминов и веществ.
  3. Тренируйтесь тогда, когда чувствуете, что полностью отдохнули после предыдущего занятия.
  4. Старайтесь больше отдыхать при возможности. Вместо того чтобы лишний час провести в Интернете, бесцельно листая страницы – поспите.
  5. Правильно планируйте программу тренировок: если у вас слишком плотный рабочий/учебный график – не следует посещать спортзал ежедневно (или хотя бы не следует выкладываться там до изнеможения каждый день).
  6. Используйте фармакологическую поддержку.
  7. Старайтесь избегать конфликтов, стрессов и переживаний – они негативно влияют на организм, что отразится и на качестве тренировок.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий