Мышечная память

Мышечная память, картинка, фотографияНаш организм представляет собой адаптивную систему, которая со временем может приспособиться под определенные условия – если организм будет находиться в них длительный срок. В первую очередь это касается именно физических нагрузок: упражнения, которые вызывают боль и усталость после тренировок, буквально за пару-тройку недель становятся привычными. Это положительным образом влияет на результативность занятий – после того, как мышцы «привыкнут» к выполнению определенной работы – процесс их восстановления ускорится, и вам не придется испытывать дискомфорт после каждой тренировки. Мышечная память– вот название этого явления, и сейчас мы подробнее разберем, что именно оно представляет и какую пользу несет.

Мышечная память

Мышечная память, картинка, фотография

Что такое мышечная память?

Для начала – определение:

Мышечной памятью условно называют перестройку клеток (не только мышечных, но и нервных). Причиной начала перестройки являются регулярные физические нагрузки, а целью – адаптация к ним и ускорения восстановления во время отдыха.

С этим явлением неоднократно сталкивался каждый человек (даже если он не занимается спортом): любая тяжелая физическая деятельность, непривычная организму, вызовет у него «откат» – мышечную слабость (тех мышц, которые были задействованы). Восстановление обычно занимает 1-3 дня – если на следующее утро после нагрузки вы будете ощущать боль от каждого движения, то к вечеру третьего дня (примерно) этот дискомфорт практически исчезнет.

Ну а сталкиваться с этим мы могли и в школе (на уроках физкультуры – при выполнении нового упражнения, к примеру), и в институте, и на работе (если она связана с физическим трудом), и в тренажерном зале. Любое упражнение, которое вы ранее не выполняли (или выполняли, но в другой вариации), приведет к подобному «откату». Причем при повторении нагрузки длительность восстановления уменьшится, и со временем начнет требовать минимум времени.

Именно поэтому мы испытываем мышечные боли, проходящие спустя несколько недель после начала тренировок. Условно говоря, именно это и есть мышечная память человека – ваш организм привык, «запомнил» нагрузку, и должным образом к ней адаптировался.

Мышечная память, картинка, фотография

Суть процесса перестройки

Мышечная память не является чем-то кардинально новым в спортивной медицине – ее изучение началось не один десяток лет назад. Специалисты поясняют его тем, что моторные нейроны (крупные нервные клетки, отвечающие за поддержку мышечного тонуса) начинают работать быстрее. Кроме этого возникают новые синапсы (место, в котором два нейрона контактируют между собой) – что ускоряет передачу сигналов.



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot="8678708142">

Изменения происходят и в головном мозге – моторная кора (область головного мозга, ответственная за регуляцию движения) пополняется новыми сосудами, что улучшает ее работу.

Ну и само собой – перестройка затрагивает непосредственно сами мышечные волокна. Каждое волокно состоит из многоядерных клеток. И при регулярной нагрузке количество этих ядер начинает увеличиваться. Как результат – это приводит к улучшению и ускорению производства белков актина и миозина (являются основой сократительной системы мышц, а также участвуют в расщеплении АТФ).

mishechnaya-pamyat-4

Мышечная память и бодибилдинг

Если вы усвоили вышеприведенную информацию – наверняка и самостоятельно смогли понять, насколько важна и полезна мышечная память для спортсменов (и в частности – бодибилдеров). На всякий случай попробуем дополнительно разобрать положительные свойства:

  1. Мышечная память позволяет нам сократить количество отдыха до минимально возможного.
  2. …позволяет нам быстрее и качественнее наращивать мышечную массу.
  3. …позволяет нам дольше работать на тренировках.

Вдобавок хотелось бы отдельно отметить еще один очень важный нюанс: изменения организма сохраняются достаточно долгий срок. Согласно результатам исследований, даже трехмесячный перерыв в тренировках не привел к исчезновению новых ядер, образованных в мышцах. Конечно, это вовсе не означает, что придя в спортзал спустя три месяца «отдыха», вы, как ни в чем ни бывало, будете тягать те же веса и заниматься столько же, сколько и до перерыва. Однако мышцы адаптируются к возобновлению нагрузок гораздо быстрее. То есть новичок, впервые взявшийся за гриф штанги, будет привыкать к тренировкам около месяца, тогда как у вас этот процесс займет меньше времени. Ну и само собой – что рабочие веса тоже будут расти тоже на порядок быстрее.

Мышечная память, картинка, фотография

Мышечная память и стероиды

Прием анаболических стероидов – незаменимая «диета» для каждого серьезного тяжелоатлета. Без них преодолеть природный «потолок» очень и очень сложно, и поэтому рано или поздно все спортсмены сталкиваются с необходимостью их использования.

Прием стероидов действует примерно так же, как и усиленные длительные тренировки: он увеличивает количество ядер в клетках мышечных волокнах. То есть положительный эффект от подобных препаратов вовсе не временный (ну или как минимум – не такой короткий), как утверждают многие – так как созданные ядра никуда не пропадают.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Оставить комментарий