Как растут мышцы

Как растут мышцы, - картинка, фотографияНастоящий спортсмен – это человек, который не только монотонно выполняет одни и те же отработанные движения в зале (или на улице), но еще и знает огромнейшее количество дополнительной, необходимой информации, улучшающей и ускоряющей прогресс. Среди списка подобных знаний – и диетология, и анатомия, и фармацевтика, и основы биологии. Вы должны отлично понимать не только то, сколько подходов следует делать или как лучше отжиматься на брусьях, но и что есть, когда пить, и вообще – как растут мышцы. Именно этот вопрос сейчас мы и будем детально рассматривать – чтобы вы могли понимать, что именно нужно для качественного прогресса.

Как растут мышцы

Как растут мышцы, - картинка, фотография

Немного биологии и физиологии

Основой для «построения» мышечных волокон является белок – это, наверное, знает любой новичок. Несмотря на то, что его общее содержание в мышцах не слишком большое (в среднем около 18-20% от общей массы), а около 75% составляет вода, именно «сухая» мышечная ткань состоит из белка практически полностью (примерно на 80%).

В свою очередь, белков в организме бывает несколько видов. Основной «пищей» для волокон является актин и миозин – они отвечают за главную функцию наших мышц – их сокращение (т.е. любое движение, которое мы делаем: жим, сгибание/разгибание рук/ног, обычную ходьбу и так далее). Естественно, что увеличение мышечной массы требует увеличения количества белка, который поступает в организм с пищей или специальными добавками. Кстати, именно это является одной из основных причин, почему не растут мышцы – вполне возможно, что вам попросту не хватает белка, и следует пересмотреть свой рацион.

Как растут мышцы, - картинка, фотография

Зависимость скорости роста от качества напряжения мышц

Основным фактором, от которого зависит скорость увеличения волокон, является мышечное напряжение. Когда мы выполняем подход с большим весом, на большое количество повторений или в быстром темпе – в мышцах ускоряется процесс транспортировки аминокислот (вещество, являющееся основой для синтеза белка в организме) и ускоряется синтез белка. По этой причине «ленивая» тренировка в полсилы вполне возможно является основной причиной того, почему не растет грудная мышца или любая другая мышечная группа.

Как происходит процесс роста мышц

Процесс мышечного роста активизируется вовсе не на тренировке – как наверняка считают неопытные спортсмены. То, что у вас после 3-4 интенсивных подходов увеличились объемы рук (лучше всего это заметно на трицепсах и бицепсах) вовсе не означает, что они выросли – через некоторое время (обычно быстро – до нескольких десятков минут) они снова вернутся к своим прежним размерам. Объясняется это тем, что при серьезном напряжении к мышцам приливает кровь, задерживаясь в волокнах – что и приводит к визуальному их увеличению.

Во время выполнения упражнений мышечные волокна вовсе не растут, а наоборот – разрушаются, в них возникают микротравмы. Это, кстати, и приводит к болезненным ощущениям после напряженной тренировки.

Основное увеличение объема и физической силы волокон происходит как раз во время отдыха. Полученные микроразрывы начинают срастаться обратно, при этом делая волокна чуть больше и чуть сильнее, чтобы в дальнейшем они могли справляться с переносимыми нагрузками. Этот процесс именуется суперкомпенсацией. Так как растут мышцы после тренировки– отдыху и сну необходимо обязательно уделять существенное значение и требуемое количество времени.

Как растут мышцы, - картинка, фотография

Гормональное влияние

На качество и скорость построения мышечных волокон напрямую влияют три гормона. Соматотропин (или гормон роста), инсулин и тестостерон – вот основа основ успехов в бодибилдинге, получении качественной мускулатуры и физической мощи.

«Тесто» и соматотропин активизируют процесс распада мышечных волокон (появления в них микротравм). Инсулин оказывает противоположное воздействие – ускоряет транспортировку аминокислот в клетки, что очень важно в период отдыха. Именно по этой причине перечисленные препараты (и препараты, созданные на их основе) являются наиболее действенной и эффективной фармакологической поддержкой бодибилдеров.

Как растут мышцы, - картинка, фотография

Как быстро растут мышцы

Вопрос о том, как быстро растут мышцы, является одним из наиболее популярных у начинающих спортсменов, ожидающих, когда же у них появится мощная грудь, налитые бицепсы и широкая спина. Ответ будет индивидуален для каждого – ввиду особенностей каждого организма. На скорость роста зависят следующие факторы:

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Гормональный фон (чем выше в организме уровень перечисленных выше гормонов – тем быстрее будут расти мышцы).
  3. Возраст (чем моложе организм – тем, естественно, проще нарастить мускулатуру).
  4. Качество питания.
  5. Качество и количество отдыха.
  6. Качество и количество тренировок.
  7. Периодическая смена упражнений.
  8. Состояние организма.

Каждый из этих пунктов по-своему важен и актуален. Необходимо стремится к постоянному улучшению перечисленных характеристик – именно из-за их несоблюдения спортсмены начинают задавать вопросы, почему не растут мышцы рук или других групп.

Как растут мышцы, - картинка, фотография

Как заставить мышцы расти

От начинающих и до чемпионов – всех спортсменов интересует, как заставить мышцы расти качественно и быстро. Ответов несколько, и все они выплывают из списка в предыдущем пункте:

  1. Следите за тем, чтобы ваш организм работал правильно и был обеспечен всем необходимым для полноценной деятельности (витамины и минералы). Можно сделать анализ на содержание гормонов, чтобы знать, достаточно ли их количество.
  2. Питайтесь правильно – заезженная и всегда повторяемая истина, которую твердят практически в каждой статье, посвященной спорту и здоровью. В рационе должно быть сбалансированное количество белков, углеводов, жиров и полезных веществ. Недостаток их следует восполнять с помощью спортпита.
  3. Отдыхайте – еще один основной постулат любого вида спорта. Спите побольше и устраивайте отдых между тренировками.
  4. Выкладывайтесь «на полную» на каждой тренировке.
  5. Занимайтесь как можно дольше и как можно чаще.
  6. Периодически меняйте программный комплекс.
  7. Следите за здоровьем.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Артём 12.12.2014 в 10:01- Ответить

    Мне 15. Когда прихожу со школы(15 часов) делаю отжимания(3 по 15), приседания (3 по 20) а перед этим разогреваюсь на скакалке(2 по 300). Потом вечером (19-20 часов) хороший разогрев на скакалке(4 по 300) отдых 10 мин, упр на пресс (4 по 25) и жим гантелей лёжа на наклонной скамье(4 по 30). Проблема в том, что я не знаю когда можно есть, а когда нельзя. Мой рацион почти всегда одинаков — это яичница с сосиской утром, потом рыба и пшен каша. А ещё обезжиренный творог не знаю куда впихнуть.

Оставить комментарий