Как быстро накачать мышцы

Главная/Бодибилдинг и пауэрлифтинг/Как быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотографияВ поисковых системах запрос «как быстро накачать мышцы» имеет несколько сотен тысяч ответов – тема эта популярна среди миллионов мужчин по всему миру. Многие представители сильной половины человечества спят и видят себя в образе мускулистого и подтянутого атлета, и многие из нас готовы сделать немало, чтобы воплотить эту мечту в реальность. Однако задача эта весьма и весьма сложная: к сожалению, без должных усилий вы так и не сдвинетесь с места – так что будьте готовы к серьезным испытаниям, если действительно желаете с гордостью смотреть на себя в зеркало.

Как быстро накачать мышцы

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Насколько быстро можно накачать мышцы?

К превеликому сожалению, прогресс в наращивании мышечной массы затянется не на недели. В лучшем случае заметный результат можно получить через полгода-год – и то это под силу далеко не каждому человеку. Будьте готовы, что через пару-тройку тренировок ваши мышцы не увеличатся в размерах – этого, почему-то, ожидают многие новички. Кстати, значительная их часть, не заметив быстрого прогресса, остывает и перестает посещать тренировки.

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Что влияет на скорость роста мышц: индивидуальные особенности организма

В самую первую очередь следует упомянуть про индивидуальные особенности вашего организма. Вы можете досконально изучить, как можно быстро накачать мышцы, усердно и регулярно заниматься, соблюдать режим, но прогресс все равно будет не таким быстрым, как у вашего друга, занимающегося точно так же. К сожалению, этот фактор не зависит от нас. Сюда можно отнести такие пункты, как…

Генетическая предрасположенность

Многие физические параметры мы наследуем от наших родителей. Восприимчивость волокон к нагрузкам, работа сердечно-сосудистой системы, наличие/отсутствие врожденных пороков и заболеваний, наличие/отсутствие лишнего веса и предрасположенность к его набору – вот лишь часть факторов, которые мы получаем при рождении и которые очень и очень сложно (практически нереально) изменить – к превеликому сожалению. Именно поэтому один спортсмен будет беспокоиться о том, как быстро накачать мышцы и прилагать массу усилий, а другой – будет просто регулярно заниматься в среднем ритме, но иметь существенный прогресс. Конечно, это не справедливо, и осознавать этот факт не слишком приятно.

Но даже в том случае, если природа не наделила вас от рождения предрасположенностью к набору мышечной массы – не следует отчаиваться и забрасывать тренировки. Регулярные занятия все равно дадут результат – пусть и не так быстро, и пусть не такой, какой вам хотелось бы в идеале – но вы все равно будете становиться больше и сильнее.

Сейчас, кстати, некоторые медицинские центры могут выполнять специальные анализы, определяющие расположенность человека к спорту. Подобные исследования проводятся с помощью генетический экспертизы, и стоят они не слишком дешево (в среднем расценки составляют около 10 000 рублей).

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Тип телосложения (согласно классификации Шелдона)

Каждый, кто хотя бы немного интересуется сопутствующей теорией, наверняка уже знает, что существует три типажа телосложения (согласно распространенной системе). Из них проще всего справиться с быстрым набором массы можно мезоморфу. Ненамного медленнее прогресс будет идти у эндоморфа – однако этот типаж отличается тем, что набирает не «чистую» мышечную массу, а еще и немалое количество подкожного жира, который затем приходится сгонять.

Замыкает статистику эктоморф – обладая высоким ростом, тонкими костями и длинными мышечными волокнами, таким спортсменам сложнее всего набирать килограммы. С другой стороны – они практически не знают проблем с лишним весом.

Опять-таки, этот типаж изменить никак нельзя – если вы от рождения эктоморф – вам не стать эндоморфом.

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Возраст

Естественно, что молодым парням куда проще выглядеть красиво, чем взрослым мужчинам, перешагнувшим тридцатилетний рубеж. Все упирается в ряд факторов:

  • наличие большого количества свободного времени;
  • выше естественный уровень тестостерона;
  • меньшее количество проблем и забот (как следствие – более стабильный эмоциональный фон, что тоже немаловажно);
  • меньшее количество (или вообще отсутствие) заболеваний и проблем со здоровьем;
  • больше запас «энергии»;
  • быстрее обмен веществ;
  • лучше работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Список факторов не полный – при желании в него можно было бы добавить еще не один пункт. Поэтому ответ на вопрос о том, как можно быстро накачать мышцы, нередко зависит еще и от возраста: чем вы старше – тем, соответственно, сложнее справиться с задачей.

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Что влияет на скорость роста мышц: режим, питание и тренировки

Кроме вашей предрасположенности к силовым тренировкам, большое влияние на вопрос о том, как накачать мышцы тела быстро, влияет еще и ваш образ жизни. Этот фактор можно разбить на несколько пунктов:

  1. Отдых.
  2. Питание.
  3. Потребление спортивных добавок.
  4. Количество и качество тренировок.
  5. Эмоциональное состояние.

И хотя каждый из перечисленных пунктов неоднократно рассмотрен – на всякий случай еще раз вкратце напомним читателям их важность.

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Отдых

Объем мышц увеличивается вовсе не в спортзале, когда вы жмете штангу. Мускулатура растет именно во время отдыха – и поэтому его количество должно быть достаточным. В среднем для активно занимающегося спортсмена требуется не менее 24 часов на восстановление каждой мышечной группы (желательно – чуть больше). То есть, если вас интересует, как быстро накачать грудные мышцы или как быстро накачать мышцы спины – следует планировать тренировки таким образом, чтобы эти мышечные группы нагружались через день.

Питание

Без требуемых веществ (белков, углеводов и жиров) ни о каком мышечном росте нельзя и мечтать – поэтому их потребление должно быть достаточным. Поэтому, прежде чем узнавать, как максимально быстро накачать мышцы– потрудитесь потратить время и на изучение вопроса о правильном питании. Интенсивные тренировки могут просто изматывать ваш организм, не давая результата – если вы будете есть что попало, так что игнорировать этот пункт нельзя ни в коем случае.

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Потребление спортивных добавок

Если речь идет именно о том, как очень быстро накачать мышцы– никак не получится обойтись без спортивных добавок. Вам придется включать в свой рацион как минимум такие добавки, как протеин (для получения достаточного количества белка) и креатин (для получения достаточного количества энергии для тренировок). Две эти добавки (если же не хватает средств – лучше остановиться на креатине), принимаемые в указанной дозировке, могут дать очень и очень серьезный результат, существенно ускорив прогресс и позволяя вам тренироваться качественнее и дольше. При этом расценки на них относительно невысокие (если сравнивать с более серьезными препаратами).

Если же вы располагаете достаточным количеством средств – можно попробовать и более серьезный курс с применением анаболических препаратов. Если вас интересует, как быстро накачать грудные мышцы или как быстро накачать мышцы ягодиц или другие группы мышц, подобное решение может помочь справиться максимально быстро. Однако и знаний для этого требуется куда больше – неправильный «выход» с курса может привести к тому, что часть (а то и все) набранных килограммов уйдет, и вы вернетесь к тому, с чего начинали. Да и ошибиться с выбором препарата тоже можно очень просто – подделка (которых на рынке немало) может запросто привести к проблемам со здоровьем. Так что лучше не экспериментировать, если у вас недостаточно опыта.

Как быстро накачать мышцы, картинка, фотография

Количество и качество тренировок

Спортсмены, принимающие участие в соревнованиях, тренируются вовсе не 3 раза в неделю – для действующих чемпионов ежедневная работа в спортзале является нормой. А некоторые и вовсе проводят по 2 тренировки за день.

Естественно, что такую роскошь себе могут позволить далеко не все – ведь нужно еще и работать и учиться. Но помните: если вас действительно интересует, как быстро накачать мышцы груди, как быстро накачать мышцы рук или любую другую мышечную группу – необходимо заниматься как можно чаще. При отсутствии времени на посещение спортзала вы можете дополнить трехразовые тренировки домашними занятиями – минимальный набор снарядов и полчаса времени (хотя бы) может неплохо подстегнуть прогресс. Не зря вопрос о том, как накачать мышцы дома быстро тоже является достаточно популярным, и сейчас разработано немало методик и действенных способов добиться роста массы – даже без посещения тренажерного зала.

То же самое касается и качества тренировок. Продуманная программа – вот одна из главных основ прогресса. Очень важно самостоятельно составить комплекс, исходя из существующих условий и собственных особенностей. При этом его необходимо периодически (раз в несколько месяцев примерно) изменять, чтобы не давать мышцам привыкнуть.

Эмоциональное состояние

Качество тренировок зависит и от вашего настроения: при частых проблемах и стрессах вряд ли можно всерьез думать о том, как быстро накачать мышцы ног или как быстро накачать мышцы пресса. Так что старайтесь избегать сложных ситуаций, которые могут испортить настроение.

About the Author:

Здравствуйте! Меня зовут Максим Карташе́нков, и я являюсь автором проекта Wolf Workout. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Один комментарий

  1. Евгений 07.08.2014 в 14:58- Ответить

    Мужики, а может быть и пацаны, я желаю вамудачи в прокачке тела и хотел бы добавить. Мне 16 лет (.только исполнилось), а я уже дергаю сиськами и очень даже сильно,у меня очень широкая спина, вешу98 кг при росте 178-180 см. Конечно важнейшую роль,по-моемумоему, играют гены,но, если вы влюбитесь в свое дело,будете усердно тренироваться,то у вас все получится. Я много ем и занимаюсь ghetto workout. Напишу сразу, если вы хотите чего-то добиться, просто верьте в себя и НАЧИНАЙТЕ ПРЯМО СЕГОДНЯ, ПРЯМО СЕЙЧАС МАКСИМАЛЬНО ОТОЖМИТЕСЬ, не забудьте себя сфотографировать. Короче, все у вас получится, если Вы этого реально захотите,я влюбился,я захотел, поверил и получил, и занимаюсь дальше. Всем удачи,я в вас верю, если, конечно же, вы даете слово, что после прочтения вышенаписанного,вы начинаете усердно тренироваться и еще, статья хорошая,автору спасибо

Оставить комментарий