Бодибилдинг домаЗдравствуйте, друзья! В этой статье будет идти речь, про бодибилдинг дома. Если вы по какой-то причине не можете посещать тренажерный зал, то это не повод, чтоб не тренироваться. Хотя нет, — для лентяев это повод. Нет возможности ходить в зал – можно полежать на диване, посмотреть ящик. Человек должен двигаться, всегда идти вперед, а не искать отмазки, чтоб не совершать то или иное действие. В любом случае, вас никто заставлять не будет. Не хотите, — не нужно! Но лентяи не все, — не все ищут отмазки. Есть люди, которые ищут решения, и, я так понимаю, это вы, уважаемый читатель. Ну что же, давайте разберемся более детально в этом вопросе, — в вопросе домашних тренировок. Я как-то писал статью про домашний спортзал, и она нам сейчас пригодится:

Некоторые снаряжение из той статьи нам не нужно, а без некоторого будет очень сложно обойтись.

Бодибилдинг дома

Бодибилдинг дома

Итак, можно ли заниматься культуризмом дома? Конечно можно, и можно даже достигнуть вполне неплохих результатов. Что нам для этого понадобится? В первую очередь надо желание! Если желание есть, то можно переходить ко второму этапу – сбору снарядов. Нам не нужен боксерский мешек, как в статье про мини спортзал, но нужны другие снаряды. А именно:

  1. Гантели (все, которые получится достать)
  2. Гири (все, которые получится достать)
  3. Турник
  4. Брусья

Я не говорю о штанге с набором блинов, так как это дорогостоящий снаряд, который, далеко не все могут себе позволить.

Вот пока и весь ассортимент, который нам нужен.  Не важно, каким именно вы хотите заняться спортом – нужно начинать с базы. Базовых упражнения в бодибилдинге не так мало. К базовым упражнениям мы относим упражнения, которые включают в работу много мышечных групп и суставов. Какие же упражнения я предлагаю выполнять дома,   на основе которых и нужно строить домашнюю программу тренировок.

Бодибилдинг дома

Это следующие упражнения:

  1. Приседания с гирями
  2. Отжимания на брусьях с дополнительным весом
  3. Подтягивания с дополнительным весом
  4. Жим гирь или гантелей стоя или сидя

Этих упражнений хватит с головой, чтоб получить красивое тело.

Приседания с гирями   поможет задействовать практически все мышцы тела, но главным образом мышцы ног, а именно квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные.

Отжимания на брусьях задействую главным образом грудные мышцы, но так же работают трицепсы и передние дельтовидные.

Подтягивания будут задействовать весь массив спины, бицепсы, задние дельтовидные.

Жим гирь   или гантель, стоя или сидя, будет задействовать дельтовидные мышцы. Говоря о жиме, я имею в виду именно жим, а не толчок, как в гиревом спорте.

Бодибилдинг дома

Для тренировок вам так же понадобится пояс, на который вы будете цеплять дополнительный вес, но с этим не должно возникнуть проблем. Что касается программы тренировок, то тут нет ничего сложного. Для начала просто распределите эти упражнения на трехдневную программу тренировок – понедельник, среда, пятница.

Перечисленные упражнения помогут задействовать все мышцы тела. Главное, чтоб тело получало достаточную нагрузку. Вас так же может заинтересовать статья: «Сколько делать подходов и повторений»,   — она вам поможет составить собственную программу тренировок.

Бодибилдинг дома

Не нужно включать в свои тренировки изолированные упражнения, — так как они воздействуют только на определенные мышечные группы, и при этом отбирают у вас энергию. Лучше сконцентрироваться на базовых упражнениях. Бодибилдинг дома не представляет собой ничего сложного, нужно просто подготовить снаряжение тренироваться. И не забывайте о питании!