Street Workout

Wolf Workout: сайт, который поможет вам стать лучше

Все об уличных тренировках. От простых упражнений до сложных силовых элементов.
Street Workout

Как сделать пояс для дополнительного веса своими руками

Здравствуйте, друзья! В этой статье я хочу рассказать о том, как сделать своими руками пояс для дополнительного веса. Причем, этот пояс можно смастерить из вполне доступных материалов. Если у вас не окажется под руками материалов, которые фигурируют в статье, то не беда, — можно без проблем найти альтернативу. Мой опыт тренировок с дополнительным весом не настолько богат как хотелось бы, но, тем не менее, он есть, и есть по этому поводу некоторые интересные мысли.

Брэндон Картер: тренер знаменитостей

Брэндон Картер: тренер знаменитостей Рубрика нашего сайта «Интересные люди» была открыта очерком о Фрэнке Медрано — одном из основателей движения поклонников «уличных тренировок». Следующий рассказ по праву должен быть посвящен Брэндону Картеру — человеку, за плечами которого 10 лет работы персональным фитнес-тренером и разработки систем питания для тех, кто хочет довести свою физическую форму до идеального абсолюта.

  • Фитнес

Фитнес

Чтобы гордиться своим отражением в зеркале и носить ту одежду, которая нравится, а не ту, которая еще налезает – требуется активно трудиться над собой. Для этой цели чаще всего выбирается фитнес – одно из самых популярных, самых распространенных и самых обширных спортивных направлений, в тех или иных проявлениях практикуемое по всей планете. Назвать отдельным видом спорта фитнес вряд ли можно – слишком уж многогранным он является, и слишком уж разными являются его ответвления.

Отжимания от пола

Здравствуйте, друзья! Отжимания от пола, это одно из самых лучших упражнений с собственным весом, если не самое лучшее. Мы знакомимся с этим упражнением с самого детства, и оно движется с нами по жизни. Из положения лежа, человек чаще всего поднимается с помощью рук, а именно посредством отталкивания руками от пола, но это только то, что касается повседневной жизни.

Видеоканал на YouTube

YouTubeПосетив видеоканал проекта Wolf Workout, вы найдете интересные  мотивирующие и обучающие видео  на  тему Street Workout.   Канал молодой, но активно развивается, и я предлагаю подписаться, чтоб не пропустить новое интересное видео.

Будут рассматривать различные варианты тренировок, различные подходы к обучению силовых и технических элементов и много чего другого. Воркаут не ограничивается подтягиваниями на перекладине и отжиманиями, но, тем не менее, мы попытаемся как можно больше расширить границы.

Присоединяйтесь к Wolf Workout на YouTube!

Street Workout (Стрит Воркаут, Калистеника, Уличная силовая гимнастика)

Street WorkoutWolf Workout – блог об уличных тренировках и личностном росте. Спорт дает нам возможность узнать, на что способно наше тело, и на что конкретно, способны мы. Спорт, как ничто другое вырабатывает силу воли и помогает понять, кем мы являемся на самом деле, — безвольными слабаками или людьми, которые несмотря ни на что будут стоять на своем и двигаться к цели. Мужчина должен быть сильным, но не только в физическом плане, но и в психологическом. Если психологическая сила может существовать вне зависимости от того, есть ли физическая, то приобретая физическую силу, человек в любом случае приобретает психологическую. Начиная тренироваться, спортсмен становится сильнее как телом, так и духом. По мере тренированности,  спортсмен становится более уверенным в себе и более устойчивым к внешним раздражителям. Неважно чем вы занимаетесь и какие у вас цели. Спорт вам поможет достигнуть вершины. Спорт меняет людей, и, несомненно, делает их лучше. Такой спорт как Street Workout (Уличная силовая гимнастика, Калистеника) — не исключение, и любой человек, который начнет заниматься этим спортом, будет становиться сильнее физически и психологически. Street Workout пришел в нашу жизнь недавно, но он быстро освоился и стал своим. Ранее, тренировки на турниках и брусьях были только физкультурой, но сейчас Street Workout можно назвать полноценным видом спорта, и при этом, он не ограничивается турником и брусьями. Он ничем не ограничивается. Вы можете тренироваться на турнике, брусьях, других снарядах. Главное  чтобы  нравилось, и были положительные результаты.

В уличный спорт, с каждым днем вносится все больше элементов из гимнастики, всячески модернизируются и подстраиваются под уличные условия. Street Workout – импровизация, и каждый спортсмен может внести свою лепту в развитие общего дела. Каждый может почувствовать себя изобретателем, придумав новый силовой или технический элемент. Этот вид спорта помогает не только совершенствовать себя, но и других людей, так как зрелищность мотивирует людей к спорту. Людям нравится смотреть на атлетов, которые вытворяют невероятные вещи на уличных снарядах, и многие решаются так же пойти по этому пути, – здоровому и правильному. Street Workout, дословно с английского языка – уличные тренировки. Есть такой вид уличных тренировок, как Gimbarr, который является частью Street Workout, но он больше направлен на развитие гибкости. Но в то же время он развивает как силу, так и выносливость. Gimbarr пришел к нам из Колумбии, и является более экзотическим стилем, чем силовые тренировки.
Street WorkoutНа тренировки чернокожих из популярных видео, был навешен ярлык — Ghetto Workout. Ghetto с английского – трущобы, и соответственно Ghetto Workout – тренировки в трущобах. Так же Ghetto – район с проживающими в нем меньшинствами, и в нашем случае это афроамериканцы, которые внесли свой вклад в это течение. Ghetto Workout,  это те же уличные тренировки, но чернокожие практически не включают в них технические упражнения. Большинство упражнений являются именно силовыми, и поэтому много кто считает, что Ghetto Workout – силовой вид уличных тренировок. Отчасти это так, но название было сформировано не из-за силового стиля тренировок, а из-за места происхождения. Следовательно, люди, которые тренируются на улице вне Ghetto, являются представителями такого вида спорта, как Street Workout. Street Workout так же можно называть Калистеникой или Уличной силовой гимнастикой, или даже уличным фитнесом.  Блог Wolf Workout расскажет вам все об уличных тренировках. На блоге очень много статей о тренировках на перекладине и брусьях. Любой человек, который захочет влиться в ряды уличных спортсменов, может без труда найти любую информацию о тренировках на брусьях и турнике на этом блоге. Так же, вы сможете найти огромный архив статей о беге. Бег — неотъемлемая часть уличных тренировок. Перед тренировкой нужно разогреть мышцы, и с этой задачей прекрасно справляется бег. Бег может использовать как для разогрева, так и для других целей, но независимо от цели, вы сможете у меня на блоге найти нужную информацию. Несомненно, частью уличных тренировок являются отжимания от пола. Если вы ищите информацию об отжиманиях от пола, то вы попали куда нужно. На блоге есть много интересных статей, и, воспользовавшись поиском, вы обязательно найдете то, что искали. Wolf Workout не ограничивается уличными тренировками. Люди, которые интересуются бодибилдингом и пауэрлифтингом, так же могут найти много чего интересного. Не забывайте о том, что помимо тренировок, очень важными факторами развития являются питание и отдых, информацию о которых, вы так же можете найти на этом блоге. Начинающие спортсмены часто пренебрегают этими факторами, и как следствие – остановка развития.

Что же конкретно представляет собой Street Workout?   Кто-то видит горизонты, различные висы, флаги, но сперва не задумывается о том, что для того, чтобы начать изучать силовые элементы, необходима определенная силовая подготовка.  Речь идет о базе, базовых силовых упражнениях, которые должен практиковать любой  начинающий спортсмен. Эти упражнения помогут развить тело в целом, и заложат фундамент вашего становления как спортсмена.   Каждый вид спорта имеет свою базу, но принцип один и тот же. Какие же базовые упражнения  в Street Workout-е?  Давайте  коротко разберем.

  1. Подтягивания на перекладине
  2. Отжимания на брусьях
  3. Отжимания от пола
  4. Приседания

Подтягивания на перекладине развивает мышцы спины и рук. Если говорить о мышцах, которые задействуются максимально, во время подтягиваний, то это широчайшие мышцы спины и бицепсы (двуглавые мышцы плеч). Так же во время подтягиваний, частично задействуются задние пучки дельтовидных мышц. Многое зависит от стиля подтягиваний.

В отжиманиях на брусьях работают другие мышцы, а именно: грудные, трицепсы, передние дельтовидные. Специфика данного упражнения позволяет главным образом нагрузить нижнюю часть грудных мышц, а не всю плоскость.

Street WorkoutОтжимания от пола помогут вам смещать нагрузку  на грудные мышцы в нужном направлении. К примеру, просто отжимаясь в упоре лежа на горизонтальной поверхности, работает вся плоскость грудных мышц, а поставив ноги на возвышение, акцент будет смещаться на верхний отдел. Во время отжиманий от пола задействуются те же мышцы, что  и в отжимания на брусьях, но отжимания от пола является более гибким и более вариативным упражнением, особенно для начинающих.

Во время приседания работают квадрицепсы, ягодичные, бицепсы бедер. Это базовое упражнения для ног, и, не смотря на то, что Street Workout, главным образом подразумевает под собой развитие верхней части тела, приседать необходимо, так как тело должно быть пропорционально развито.

Когда атлет наберется сил, он может начать изучать силовые и технические элементы, которые подразумевают под собой более высокий уровень подготовки. Многие технические элементы легче, чем силовые, но это не значит, что они не требуют от спортсмена силы мышц.

Не стоит браться сразу за изучение всех элементов, которые вам нравятся. Их нужно изучать по очереди, чтоб была максимальная отдача, и, как следствие, максимальный результат.

На этом блоге вы сможете найти много информации о базовых упражнениях, а так же о силовых и технических элементах.